беременная часы shut

Рацион беременной по триместрам

  • Источник
  • Автор

Каждый период беременности требует особых питательных веществ в особом количестве. Подкорректируем?..

Первый триместр потребует от твоего организма много сил и энергии – идет глобальная перестройка! Ему нужны фолиевая кислота, цинк, медь и селен, предотвращающие врожденные дефекты мозга. Витамины Е, В6 и магний уменьшают угрозу выкидыша, возникающую на 9-12-й неделе. Все эти полезные вещества ты найдешь в зеленых овощах (особенно в шпинате), орехах.


Во втором триместре увеличивай питательность пищи – белки, правильные жиры и углеводы необходимы. Ведь малыш интенсивно растет, плацента активно формируется. Ешь мясо, молочные продукты, творог и сыр.
Главные же блюда перед родами – легкие, но энергетические, например, сливы, сухофрукты.

1-й триместр

Суфле из брокколи

  • 300 г брокколи,
  • 1 луковица,
  • 150 г сыра,
  • 1 ст. ложка сливочного масла,
  • 2 ст. ложки сметаны,
  • 2 яйца,
  • 1 ст. ложка панировочных сухарей

Брокколи вари 4 минуты, охлади, разомни вилкой.
Лук мелко нарежь и спассеруй на масле, соедини с капустой, посоли, поперчи. Сыр натри на крупной терке. Желтки отдели от белков, белки взбей, желтки смешай со сметаной и сыром, добавь брокколи. Белки осторожно вмешай в массу. Формочку смажь маслом, посыпь  сухарями. Выложи суфле, выпекай 20 минут при температуре 180 ˚С.

2-й триместр

Рулет из индейки с мандаринами

  • 1 филе индейки,
  • 2-3 мандарина,
  • перец, соль,
  • 1 зубок чеснока,
  • 100 мл воды, оливковое масло

Отбей филе, придав ему прямоугольную форму. Выложи на него кружочки очищенных мандаринов, посоли, поперчи. Скрути рулетик, перевяжи пищевой нитью, нашпигуй чесноком, жарь со всех сторон. В огнеупорную форму налей воду, положи рулет и поставь в духовку на 30 минут. Когда будет готов, не забудь снять нитку!
 

 

Витаминный коктейль

  • 1 стакан кефира,
  • 1 зубчик чеснока,
  • 1 пучок зелени (укроп и петрушка)


Зелень хорошенько помой, мелко нарежь. В блендер влей кефир. Потом положи чесночок (предварительно порезанный) и зелень. Можно добавить в коктейль немного свежего или мороженого шпината, соль и черный перец по вкусу. Взбивай 3-5 минут.
 

 

 

 

3-й триместр

Запеченные сливы

  • 7-8 слив,
  • 3 ст. ложки сахара,
  • 1 палочка корицы,
  • 2 ст. ложки взбитых сливок или мороженого

Хорошо помой сливы, разрежь, удалив косточки, плотно уложи в форму для запекания. Каждую сливу по отдельности посыпь сахаром, накрой все фольгой, запекай 30 минут при температуре 150 ˚С. При подаче на стол укрась сливками и корицей.

Запеченный лосось

  • 150 г лосося,
  • соль,
  • специи,
  • зелень

Рыбу тщательно вымой, почисть, вынь хребет и кости, посоли, посыпь специями. Заверни лосось в фольгу и положи в духовку на противень. Запекай 35 минут на среднем огне.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце