беременная ест1 shut

Диета по триместрам

  • Источник
  • Автор

Хочется огурчик? Значит, нужно. Доверяй себе! И сознательно учитывай ваши с крохой потребности, изменяющиеся по мере роста животика.

Глобальные изменения

В первом триместре происходит гормональный взрыв. А вот в плане гаст­рономических предпочтений возможно и затишье: из-за токсикоза ничего не хочется. В этом, правда, свои плюсы. Для избавления от вредных кулинарных пристрастий нам требуется около 40-60 дней (как раз столько и длится токсикоз). Так что после возвращения аппетита ты начнешь с чистого листа: потянет не на фаст-фуд, а на салатик с отварной рыбкой. Что касается крохи, то отсутствие у тебя аппетита в начале беременности сильно на нем не скажется: теоретически ему хватит твоих запасов. Но практически непременно начни прием комплексных витаминных препаратов для беременных.

Совсем без еды себя оставлять тоже не стоит: найди все-таки продукт, который не вызывает отвращения. Лучше всего, если это будут молочное, рыба (только не морская больших размеров – в ней накапливается вредная ртуть), субпродукты, диетическое мясо, крупы, овощи и фрукты. Главное, не избрать «химию»: консервы, пельмени... О чипсах и компании просто забудь. Опасны для вас с малюткой также продукты, способные спровоцировать инфекцию: сырые рыба,  мясо, яйца, непастеризованное молоко, сыр с плесенью. В остальном – никаких ограничений! Токсикоза нет?

Запомни правило: в первом триместре тебе необходимо получать примерно 2500 ккал в день, во втором – 3000, в третьем – 2700. Причем не за счет мучного, а за счет рыбы, масла, овощей, каш.

Всего, да побольше!

Есть за двоих недопустимо ни в одном из триместров. Однако именно во втором ребенок растет наиболее интенсивно. Маленькие косточки нуждаются в адекватном количестве кальция, головной мозг – в фосфоре и цинке, а весь организм малютки – в белках. Последнее важней всего: из каждых 3 г потребляемого тобой белка 1 г идет на строительство тела крохи. И нужно, чтобы все «кирпичики» были качественными.

Молочные продукты помимо ценных животных белков дадут малышу кальций и витамины группы В. Кроме того, налегай на кефир: полезные лакто- и бифидобактерии уберегут тебя от проблем с пищеварением, например, от запоров. Кстати, сейчас растущая матка начинает давить на диафрагму, поэтому не исключена изжога. Выход – стакан молока в качестве последнего перекуса за час до сна.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогут малютке вырасти умным. А железо из красного мяса и птицы – красивым и здоровым. Этот микроэлемент  ответствен за транспортировку кислорода из плаценты, предотвращает анемию беременных. У вас обоих будут румяные щечки!

Но не только белки нужны карапузу. Ему требуются витамины, которых особенно много в сырых фруктах и овощах, орехах, сухофруктах. Так что чаще балуй себя фруктовыми салатиками с йогуртной заправкой. Вне конкуренции нерафинированные растительные масла: оливковое, тыквенное. Одна столовая ложка в день полностью покрывает ваши с крохой потребности в витамине Е и полезных жирах – незаменимых аминокислотах. Необходимые для нервной системы карапуза магний и цинк ищи в морской капусте, бобовых, бахчевых.

А углеводы берите с крохой из гречки, овсянки, макарон из твердых сортов пшеницы.

Твой вес в норме? В среднем тебе требуется в сутки 100 г белка, 80 г жиров и 400 г углеводов. Быстро поправляешься? Снизь количество углеводов до 150 г.

Легко, но питательно

Сейчас нужны не перегружающие желудок блюда. Особое внимание удели полисахаридам – сложным углеводам, которые будут равномерно снабжать тебя энергией. Орехи, семечки и сухофрукты – вот что должно постоянно быть на столе!

Перед родами одна из твоих основных задач – повысить эластичность тканей. С ней ты справишься, отказавшись от мяса за три недели до предполагаемой даты. А за две недели – переходи на хлеб из муки грубого помола. Вам с крохой ни к чему лишние калории из сладостей и булочек. На молочное также не налегай: переизбыток кальция может негативно сказаться на эластичности костей крохи.

Ешь не менее пяти раз  в день, но маленькими порциями. В первой половине дня – калорийные блюда, а во второй – легкоусвояемые. Тогда ты придешь к заветной дате бодрой и полной сил.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце