беременная готовит shut

Беременность. Правила питания

  • Источник
  • Автор

Теперь ты не одна и должна позаботиться о потребностях твоего будущего малыша. И это совсем не сложно.

Твоему малышу необходимы: фолиевая кислота, цинк, медь и селен, предотвращающие врожденные дефекты спинного мозга, необходимые для роста клеток и репродукции. Включай в меню орехи, шпинат, брокколи.

Увеличь потребление продуктов, богатых железом. В ежедневном рационе, как правило, всего 12-15 мг Fe. А усваивается лишь 2-2,5 мг. Чтобы покрыть потребность организма в этом элементе, готовь себе блюда из печенки, свеклы, брокколи.

При снижении тонуса кишечника и замедлении процессов пищеварения (это часто случается в 1-2-м триместре) ешь больше кисломолочных продуктов и сухофруктов, все тех же овощей и фруктов – в них много клетчатки, стимулирующей деятельность кишечника. Исключи протертые каши, кисели, слизистые супы, сдобное тесто, чай, какао и шоколад.

Привыкай готовить мясо и рыбу в первой половине дня. Животные белки дольше задерживаются в желудке и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

Пополняй недостаток кальция за счет творога или сыра (не меньше 50-100 г в день). Кстати, кальций есть и в шпинате, зеленом луке, овсяной крупе, капусте (особенно в краснокочанной), моркови.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце