беременная готовит shut

Беременность. Правила питания

  • Источник
  • Автор

Теперь ты не одна и должна позаботиться о потребностях твоего будущего малыша. И это совсем не сложно.

Твоему малышу необходимы: фолиевая кислота, цинк, медь и селен, предотвращающие врожденные дефекты спинного мозга, необходимые для роста клеток и репродукции. Включай в меню орехи, шпинат, брокколи.

Увеличь потребление продуктов, богатых железом. В ежедневном рационе, как правило, всего 12-15 мг Fe. А усваивается лишь 2-2,5 мг. Чтобы покрыть потребность организма в этом элементе, готовь себе блюда из печенки, свеклы, брокколи.

При снижении тонуса кишечника и замедлении процессов пищеварения (это часто случается в 1-2-м триместре) ешь больше кисломолочных продуктов и сухофруктов, все тех же овощей и фруктов – в них много клетчатки, стимулирующей деятельность кишечника. Исключи протертые каши, кисели, слизистые супы, сдобное тесто, чай, какао и шоколад.

Привыкай готовить мясо и рыбу в первой половине дня. Животные белки дольше задерживаются в желудке и оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

Пополняй недостаток кальция за счет творога или сыра (не меньше 50-100 г в день). Кстати, кальций есть и в шпинате, зеленом луке, овсяной крупе, капусте (особенно в краснокочанной), моркови.

Новости партнеров

Loading...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Лучшие книги без слов: чем занять ребенка, пока ты готовишься к Новому году

Развивающие мультфильмы на украинском языке: учим буквы алфавита

ХИТ 2017 рекомендует: Детский смягчающий шампунь для волос Mustela Bébé

Колядки на украинском языке для маленьких детей до 3 лет

В Украине отпраздновали День Дружбы My Little Pony

Нет домашнему насилию: украинские парламентарии сделали первый ход