йога shut

Йога во время беременности. Основные асаны

  • Источник
  • Автор

Гимнастика делает мышцы эластичными, укрепляет организм и дарит положительные эмоции, которые тебе так необходимы! Чтобы достичь нирваны, не обязательно питаться по строгой системе, медитировать по 12 часов и скручиваться в узел. Достаточно разминать мышцы, выполнять дыхательные упражнения.

Гимнастика делает мышцы эластичными, укрепляет организм и дарит положительные эмоции, которые тебе так необходимы! Чтобы достичь нирваны, не обязательно питаться по строгой системе, медитировать по 12 часов и скручиваться в узел. Достаточно разминать мышцы, выполнять дыхательные упражнения. Это откроет новую реальность. Ты будешь порхать с легкостью бабочки.

В йоге все движения медленные, плавные, много статики. Чтобы легче было выполнять асаны, считай про себя. Но ничего не делай через силу. Приумножить пользу тебе помогут указания инструктора. При выполнении некоторых упражнений возникает несильная тянущая боль. Значит, мышцы работают в нужном режиме. Но неприятные ощущения должны исчезать сразу после зарядки. 

Базовые асаны 

Высокое дерево

Ноги поставь на ширину плеч, корпус слегка откинь назад, ладони положи на животик и закрой глаза. Опусти руки, сделай глубокий вдох. Затем подними их вверх, соедини ладони над головой. Не задерживая дыхания, выдохни и опусти руки. 

Как крылья

Ляг на спину, раскинув руки. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Разводи колени в стороны. Не прогибайся. Эта асана избавляет от изжоги и налаживает работу ЖКТ. Кроме того, она делает более эластичными мышцы промежности, бедер, отлично готовит тело к родам.

Лиана

Сядь на пол, ноги вытяни вперед. Левую заведи за колено правой. Повернись к согнутой ноге. Таз должен оставаться на месте. Плечи и прямая нога – находиться в одной плоскости. Держи плечи на одном уровне, ладони прижимай к полу. Вернись в исходное положение. Раскручивайся так: поворачивай туловище и выпрямляй ноги. Выполняй «лиану» до 7 месяцев. 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце