весы

Почему не удается похудеть? Скрытые причины

  • Источник
  • Автор

Кажется, что уже совсем ничего не ешь, а лишние килограммы все не уходят. Возможно, в этом повинны калории, которые прячутся там, где ты и не ждешь. Прочитай, почему так происходит?

Помнишь анекдот: «Калории – это маленькие вредные существа, которые приходят ночью и ушивают всю одежду»? Шутки шутками, но многие худеющие иногда склонны верить даже в такие фантастические причины. Диеты, голодания, тренажеры, а результат практически нулевой. Возможно, у тебя действительно особый случай и лишний вес имеет гормональную или генетическую подоплеку.

Почему бы не начать с малого? Разберись, что тебе мешает достичь стройности. Но только по-честному, не увиливая и не вступая в сговор с собственной совестью.  

На карандаш

Записывай в блокнот все, что ты... не ешь, а пробуешь. Чем перекусываешь и перехватываешь на бегу, что лежит на блюдечке к чаю или проглатывается с кофе без сахара.

А потом посчитай калории. Да, ты наверняка догадывалась, что там все не так просто, но, вероятно, не думала, что все настолько грустно.

Почему не удается похудеть? Скрытые причины

Контролируй себя. Учись все делать осознанно. Вот взять хотя бы перекусы. Согласись, с ними жизнь чуть-чуть... вкуснее. Не отменяй их, просто уменьшай количество и смакуй. Ты должна понимать, что ешь, зачем и как это отображается на твоем здоровье, фигуре, настроении.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Что такое клетчатка и зачем она нужна

Помнишь, какой вкус у твоей любимой шоколадки, кроме того, что она сладкая? Положи маленький кусочек в рот и по­пробуй узнать ее «характер». Это позволит тебе насладиться лакомством без того, чтобы съесть всю плитку.

Незаметные, но весомые

Диетический салат из капусты, петрушки, помидоров черри – чудесный выбор. Однако... сколько масла ты туда налила? Знай, чтобы восполнить потребность в омега-3, достаточно 2 ст. ложек в сутки… Все остальное – лишнее.

Наверняка ты читала, что лучше заменять сладости сухофруктами. Согласны, перекусить  горсткой изюма – здорово. А если двумя? А потом съесть столько же  кураги и несколько орешков?.. Не много ли будет? В сухих фруктах в 5-10 раз больше калорий, чем в свежих.

Почему не удается похудеть? Скрытые причины

Хороши для диеты специи (особенно острые). Они улучшают метаболизм и поэтому (если с ЖКТ все в порядке) часто рекомендуются худеющим. Но это касается лишь натуральных трав и пряностей, а отнюдь не приправ, содержащих усилители вкуса, крахмал, ароматизаторы и красители. Читайте список ингредиентов!

Правда об обманщиках  

Калории, содержащиеся в белом хлебе, шоколаде, мороженом, печенье, молниеносно усваиваются, дают быстрое, но, увы, временное насыщение. При этом они... вызывают приступы голода. Механизм прост: такие углеводы увеличивают уровень сахара в крови и, следовательно, стимулируют поджелудочную железу производить больше инсулина. Часть его остается невостребованным, и в итоге ты ощущаешь непреодолимое желание подпитаться чем-то сладеньким. Мало того, со временем нервные рецепторы становятся нечувствительны к инсулину, который всегда в переизбытке. В результате происходит сбой в обмене веществ.

Гормон перестает превращать глюкозу в энергию, и она трансформируется в жир.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Сахарный диабет: вовремя распознай симптомы! 

А вот сложные углеводы (к примеру, цельнозерновые продукты) способствуют длительному насыщению из-за свойства долго поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Почему не удается похудеть? Скрытые причины

Обманчивы и обезжиренные молочные продукты. Оказывается, они мешают похудению. Ведь кальций способ­ствует снижению веса (механизм еще окончательно не изучен, но статистических данных диетологами всего мира накоплено немало). А лучше всего он усваивается в комбинации с молочным сахаром, белком и молочным жиром. Понятно, что из «нулевого» продукта кальция поступит минимум. Пострадает не только фигура, но и кости, мышцы, нервная система. Идеальная жирность – 2,5%. Старайся добиться баланса в ежедневном меню, тогда и диеты не понадобятся. 

 

фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце