беременная вес shut

Нормы прибавки веса во время беременности

  • Источник
  • Автор

Будущая мама нуждается в полноценном питании, что не означает есть за двоих. Хотя иногда и это считается нормой. Поправляться во время беременности естественно. Но не столько за счет большего количества калорий, сколько за счет дополнительных питательных веществ.

Поддерживать свой вес в норме тебе помогут разумный подход, самоконтроль, план прибавки в весе и врач, который при необходимости подкорректирует его под тебя. 

Точка отсчета

Если твой индекс массы тела на момент зачатия был в пределах нормы, увеличение веса за беременность должно составить 11-15 кг. При пониженном индексе (ИМТ) – 12,5-18 кг, а при повышенном – обсуди допустимую прибавку с доктором.

Для женщин с ИМТ в норме оптимальное увеличение веса – полкилограмма в неделю в течение второго и третьего триместров. В первом триместре плод слишком мал, поэтому прибавка в весе должна быть минимальной – 1,5-2,5 кг.

Вычислить ИМТ ты сможешь по формуле: вес/рост2 (рост в метрах). Значение индекса массы тела 18-25 считается нормой, 25-29 указывают на избыточный вес, а 30 и более – ожирение. Такие данные используются ВОЗ как международный стандарт. 

Причины похудения

Обычно женщины в период беременности набирают вес либо несколько начальных месяцев удерживают прежний. Однако есть и такие, которые именно в первом триместре теряют килограммы. Чаще всего это происходит при токсикозе и стрессах.

Врачи успокаивают: токсикоз – обычная проблема, которая угасает со временем (в большинстве случаев) и вовсе не означает, что плод не развивается. Он проходит нужные ему стадии развития, но только за счет маминых ресурсов. На каком-то этапе это не является патологией. Но если ничего не предпринимать, никак не лечить сильный токсикоз, то будущая мама и ее малыш сильно рискуют. Снижение веса обязательно должно быть остановлено.

Идем на поправку?..

После расчетов, анализов и медицинских консультаций оказалось, что для твоего здоровья будет полезнее снизить калорийность рациона. Но ты даже не представляешь, как усмирить свой аппетит. Что делать?

И думать забудь о радикальных диетах. Во-первых, они лишат тебя и твоего малыша жизненно важных питательных веществ. Загонят в группу повышенного риска с вероятностью всяческих осложнений, преждевременных родов и послеродовой депрессии. Во-вторых, приведут к дефициту кальция, что сделает твои зубы и кости развивающегося внутри ребенка хрупкими. В-третьих, депрессия и стресс настигнут тебя молниеносно. Ни худеть, ни переедать женщине, вынашивающей ребенка, не рекомендуется. Ты должна удовлетворять все свои пристрастия и желания. Возможно, тебе нужно найти баланс между здоровым питанием, которое тебе необходимо, и теми продуктами, которыми просто хочется себя побаловать.

Как удержать себя в форме?

Недавно американцы провели эксперимент: разработали программу по фитнесу для 96 беременных с гестационным диабетом и избыточным весом. Точнее, 39 из них занимались спортом, а остальные соблюдали диету, предписанную при гестационном диабете.

Занятия фитнесом включали в себя кардиотренировку – бег один раз в неделю под наблюдением инструктора-медика и ежедневную получасовую гимнастику дома. Все упражнения были разработаны без вреда для мам и их детей.

В результате женщины-спортсменки родили малышей без превышения веса. А мамочки, соблюдавшие диету, – с избыточной массой тела.

Кроме того, регулярные тренировки помогли беременным женщинам быстро избавиться от лишних килограммов, а значит, и снизить риск возникновения диабета и других заболеваний, связанных с полнотой. Нет, это вовсе не означает, что ты можешь проводить обеденные часы за поеданием фаст-фуда, а затем успешно снижать вес на тренировках. Ничего не получится. У тебя просто не хватит сил для активности. Питайся нормально, ешь то, что хочется, но в пределах разумного. Не заменяй пирожное сухофруктами, потому что все равно сорвешься и съешь в два раза больше. К тому же в вяленых ягодах и фруктах сахара порой не меньше, да и не всем будущим мамам они показаны для ежедневного рациона.

Чего бы такого съесть?..

Действуй по принципу здорового изобилия. Он подходит для питания как беременных толстушек, так и худышек. Следи не столько за размером порций, сколько за правильным сочетанием и способами приготовления.
Хочется пирожков? На здоровье, но только с курицей и зеленью (укроп, зеленый лук, петрушка), где зелени в полтора раза больше, чем фарша.

Муку возьми ржаную (по карельскому рецепту). А ешь их с салатом-латуком, приправленным лимонным соком. Десертам, известным своей калорийностью, найди замену.

Мороженое поменяй на ягодные щербеты, кремовые пирожные – на чизкейк из обезжиренного творога или яблочно-тыквенный пирог. Больше используй в рационе сезонные плоды, а если их нет, то недавно замороженные.

Главное, постепенно отказывайся от суррогатной пищи (фаст-фуд и продукты с усилителями вкуса). Так ты снизишь уровень лишних углеводов.

Рис. В. Игнатенко

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце