беременная спорт shut

Беременность. Выбери спорт для себя

  • Источник
  • Автор

Раньше ты ходила в бассейн и обожала велосипедные прогулки? Не отказывай в этом удовольствии себе и сейчас. Пассивный образ жизни в прошлом тоже не помеха для начала новой, активной жизни. Пусть ожидание малыша станет поводом улучшить твою физическую форму.

Только не нагружай себя чрезмерно. Даже если ты мастер спорта, лучше временно снизить интенсивность и темп занятий.

Детки спортивных мам быстрее развиваются. Когда ты двигаешься, в крови повышается содержание гемоглобина, который транспортирует кислород к плоду. Самое главное - не переусердствовать. Небольшие нагрузки нужны, но ты не должна уставать. Внимательно прислушивайся к своему организму. Конечно, вольная борьба не твой вид спорта. А вот гимнастика – то, что нужно. Тренируй мышцы промежности, тогда ты поможешь малышу быстрее появиться на свет. Кроме того, сильной маме легче расслабиться между схватками.

Гимнастика

Нужна каждой женщине во время беременности. Запишись в специальную группу или выполняй комплекс самостоятельно. Не делай упражнений с полным желудком. Занимайся по 15-30 минут каждый день.

 +  Ты научишься чувствовать свое тело и понимать малыша. Узнаешь, как правильно дышать во время схваток, подготовишь мышцы промежности к родам.   

 -  Не всегда есть возможность посещать группы для беременных, а дома иногда трудно заставить себя выделить время и сделать упражнения.

Прогулка

Подходит всем будущим мамам на протяжении девяти месяцев. Гуляй минимум 2 раза: утром и перед сном не менее двух часов в день. Во время прогулки следи за дыханием.

 +  Отлично расслабляет, насыщает кровь кислородом. Кроме того, она абсолютно безопасна. Врачи настоятельно рекомендуют дышать свежим воздухом.

 -  В больших городах мало подходящих мест для променада. Выбери маршрут вдалеке от шумной трассы. Не забудь сходить в туалет: вряд ли у тебя будет такая возможность на прогулке. А ведь перерывы между мочеиспусканиями сильно сократились из-за растущей матки, давящей на мочевой пузырь.

Теннис

Подойдет тебе, если ты увлекалась им раньше. Выбери открытые корты. Занимайся не более 15-20 минут в день. В последнем триместре откажись от этого вида спорта.

 +  Когда ты бегаешь с ракеткой, укрепляются почти все группы мышц, хорошо работают легкие. Теннис отлично тонизирует и поднимает настроение.

 -  Каждый сет забирает много сил. А чрезмерные физические нагрузки в твоем положении могут повлечь негативные последствия.

Турпоходы

Ты не раз ходила в турпоходы до беременности? Можешь продолжать, только в первых двух триместрах. Тяжелый рюкзак отдай мужу, бери с собой небольшую сумочку.   

 +  Укрепляет мышцы, обогащает кислородом, стимулирует работу сердца, успокаивает нервную систему. Кроме того, дарит огромную радость. Только, пусть это будет не сплав по горной речке и не покорение еще не взятых горных вершин. Твои подруги рассказывают, что первое шевеление малыша застало их на Джомолунгме, а воды начали отходить прямо в байдарке, – и ничего, все живы-здоровы? Ну что же, нежелание поступиться своими привычками и интересами ради ребенка – это их выбор. А твой – ответственное отношение к беременности. Не так ли?..

 -  Во время долгих походов повышается нагрузка на сердце. Путешествие пешком должно доставлять удовольствие, а не нагружать. Делайте привалы не по плану, а тогда, когда ты почувствуешь в этом потребность. Соответственно и маршруты составляйте так, чтобы можно было расположиться для отдыха в любой момент. Палатка должна быть комфортной!

Плавание

Суперполезно все 9 месяцев. Лучше всего плавать «по-лягушачьи» и на спине. Во время заплыва контролируй дыхание. Оно должно быть медленным, глубоким и равномерным.

 +  Занятия в бассейне укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, тренируют легкие. Уменьшается нагрузка на позвоночник, снижается давление на органы малого таза.

 -  Не рекомендуется женщинам, которые предрасположены к воспалительным заболеваниям влагалища, проблемам с кожей или имеющим повышенную чувствительность к хлору.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце