женщина худеет1 shut

Похудей без диет!

  • Источник
  • Автор

Стоит начать нормально питаться после жесткой диеты – и лишние килограммы возвращаются. Но если хочешь похудеть всерьез и надолго, измени систему питания!

Правильная стратегия

Сбросить пару килограммов и не поправиться впоследствии – выполнимая задача. Достаточно придерживаться нескольких простых принципов питания.

• Не пренебрегай завтраком: так ты избежишь употребления лишних калорий в течение дня.

• Ежедневно съедай 5-6 порций фруктов или ягод (порция – это 1 апельсин или полстакана ягод). Если в течение дня захочется перекусить – утолишь ими голод.

• Замени белый хлеб низкокалорийными хлебцами.

• Мясо и овощи не жарь, а туши в небольшом количестве жира.

• Ешь как можно меньше острой и пряной пищи.

• Не стоит заедать обильный обед десертами: это провоцирует бродильные процессы в желудке и добавлят калорий.

• Раз в две недели устраивай разгрузочный день (кефирный, яблочный, дыневый или арбузный).

• Отдавай предпочтение холодной пище. На переваривание неразогретой еды организм тратит гораздо больше сил, энергии и времени.

Сократи количество калорий без подсчета

Чтобы судорожно не подсчитывать количество калорий перед едой, замени жирные продукты более легкими. Многим людям эти нехитрые правила помогли сбросить несколько килограммов.

• Начинай трапезу c низкокалорийных блюд: капустного салата или овощного супа.

• Откажись от бульонов, вари супы на воде.

• К мясу или гарниру приступай, когда сильный голод уже утолен.

• Замени майонез горчицей, лимонад – чаем, сметану – нежирным йогуртом.

• Предпочти стакану сока свежий фрукт – так ты быстрее насытишься.

• Орехи, чипсы, леденцы не ешь из упаковки: так съедаешь намного больше, чем планируешь.

• Контролируй себя: откажись от привычки наедаться до отвала.

• Игнорируй гамбургеры и не перекусывай в ресторанах быстрого питания.

• Пользуйся маленькими тарелками вместо больших и старайся обходиться без добавки.

• Иди в магазин только со списком продуктов и не покупай лишнего.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце