йога с ребенком shut

3 упражнения от усталости помогут быстро взбодриться

  • Источник
  • Автор

Ребенок пришел со школы совсем без сил, а еще домашнее задание предстоит. Мама после работы валится с ног, а у нее ужин и... домашка. Папа приехал совсем поздно. Устал так, что кофе не помогает. Да и вредно кофе на ночь. Что делать? Легкие упражнения для тонуса. Энергии станет больше, усталость отступит, домашнее задание будет сделано

Дыхательное упражнение через "солнечный канал"

Сядьте ровно, можно в простой позе, скрестив ноги. Если получается, то здорово, если усядетесь в позе "лотоса". Спинки ровные, макушка тянется в небо. Сделайте несколько вдохов-выдохов, успокойте мысли и эмоции, насколько это можно. Закройте мизинцем правой руки левую ноздрю и дышите правой 3 минуты. Делайте полноценные, спокойные, размеренные вдохи-выдохи. 

В практике "кундалини йоги" считается, что через правую ноздрю проходит "солнечный канал", а через левую "лунный". Солнце дарит энергию и силу, луна - успокаивает и способствует сну. Смотрите, не перепутайте.  Для сна и от бессонницы и головной боли подойдут и другие упражнения.

depositphotos.com

Поработаем животиком

Эта практика тоже родом из кундалини йоги. И тоже солнечная. Она активизирует область солнечного сплетения, заставляет работать центр действия, активности, трудолюбия, воли и достижений (чакра манипура, центр хара). Таким образом вы активизируете свое маленькое внутреннее солнце. 

Сядьте на колени и пятки (ягодицы удобно опираются на пятки, под колени можно подложить что-то мягкое). Пальцы ладошек переплетите, оставив вытянутыми только указательные, они должны плотно прижиматься друг к другу. Обратите внимание на большие пальцы: у мужчин и мальчиков сверху должен быть палец правой руки, а у женщин и девочек - левой.  Вытяните теперь руки над головой, прямо над макушкой (в подбородок чуть опущен, чтобы макушка была направлена прямо в небо). 
Вот. Вы готовы. Начинайте резко втягивать живот   на слово "Сат!" и отпускать на "Нам!". Делайте упражнение 3 минуты, стараясь удерживать руки натянутыми вверх. 

Потом отдохните с закрытыми глазами. Спокойно подышите. 

 

Потанцуем!

А теперь простое и веселое занятие. Ведь одно из предыдущих упражнений вас уже взбодрило, теперь можно и просто потанцевать. Задача - обогатить ткани и клетки кислородом. Открывайте окошко, включайте веселую музыку и танцуйте. Показаны спонтанные танцы. Основная задача - двигаться под музыку в самом подходящем ритме и темпе, можно с прыжками и кружениями. Не смотрите друг на друга. Просто двигайтесь отдаваясь музыке, стараясь задействовать все части тела. 

Запыхались? Восстанавливаем дыхание. Пьем водичку и теперь можно за дело!  Сейчас оно будет спориться.

Малыш слишком мал? Ничего. Есть упражнения и для вас. Читайте в статье "Гимнастика с младенцем"

 

 

 

 

Новости партнеров

Loading...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Можно ли кормящей маме выпить бокал вина на Новый год

Принц Уильям его брат Гарри совсем скоро появятся на большом экране

ХИТ 2017 рекомендует: Cicaplast Бальзам B5 от La Roche-Posay

Можно ли детям есть сухие завтраки каждый день

Салон красоты, не выходя из дома: готовим кожу к Новому году

Опасная свекла: кому нельзя есть буряк