гимнастика с ребенком shut

Как быстро восстановиться после родов

  • Источник
  • Автор

Вернуть прежние формы помогут специальные упражнения, выполнять которые вам может помочь тебе любимый малыш. Постарайся заниматься такой несложной зарядкой каждый день, не прекращая нужных дел.

Безопасные упражнения

- Обязательно проконсультируйся со своей акушеркой перед тем, как начать комплекс упражнений.

- Старайся  выполнять не слишком много упражнений и делать их в спокойном или умеренном темпе, так как перенапряжение может принести вред.

Соединяй приятное с полезным,  необходимые каждодневные дела старайся  сопровождать физическими  упражнениями.

- если что-то причиняет боль – немедленно остановись.

Прислушивайся к своему телу: если  чувствуешь себя бодро,  делай чуть больше, если же наоборот - умерь темп и немного расслабься.

- Пей как можно больше, чтобы избежать обезвоживания.

Если ты кормишь грудью, будет удобнее делать это до начала занятий физкультурой.

- оставь время, чтобы перед занятиями разогреться, как следует, а затем быстро прийти в норму.

Если тебе делали кесарево сечение, посоветуйся с врачом по поводу комплекса упражнений, так как безопасная физическая нагрузка для тебя определяется только физиотерапевтом.

- Помни: сделать меньшее количество упражнений, но правильно,  гораздо полезнее, чем  выполнить  быстро много заданий, не обращая внимания  при этом на  свое физическое состояние и положение при выполнении упражнений.

Дыши правильно.

Шаг 1

Выполняй такие упражнения

Ляг на бок, втянув мышцы живота  примерно на треть. Твоя нижняя нога и, соответственно,  та же сторона грудной клетки должны быть прижаты к полу, а рука поддерживает голову. Вытяни верхнюю ногу так, чтобы она была на одном уровне с телом. В это время твоя  вторая нога держится согнутой в колене, чтобы ты не перекатывалась. Теперь  поднимай и опускай ногу. Выполняй это упражнение в два этапа по 6-8 раз, потом перевернись на другой бок и выполни тот же комплекс.

Шаг 2

Избавляйся от  жировых складок на талии

Избавляйся от жировых складок на талии, заставляя работать группу отводящих мышц тазобедренного сустава. Лежа на боку, согни нижнюю ногу для поддержки тела. Верхнюю ногу подними не выше уровня плеча, а затем плавно опусти. Повтори это упражнение каждой ногой  по 6-8 раз.

Шаг 3

Как сделать живот плоским

Чтобы сделать живот плоским, нужно тренировать поперечную мышцу живота. Лежа на полу,  согни ноги в коленях. Приподнимай поясничный отдел медленно, чтоб твои ступни были прижаты к полу. Затем медленно возвращайся в исходное положение. Помни, что, поднимая талию, не следует напрягать мышцы спины.

Шаг 4

Качелька для  ребенка

Это упражнение можно выполнять вместе с  малышом. Оно поможет существенно улучшить твою осанку. Лежа на полу, согни ноги до 45 градусов, колени  держи вместе. Положи ребенка на верхнюю часть голени, поддерживая его под ручки. При выдохе осторожно наклоняй свою голову к голове малыша, слегка покачиваясь. Повторяй покачивания до 8 раз.

Шаг 5

Высокие приседания

Привести мышцы бедер в тонус помогут приседания. Стоя в положении: ноги на ширине плеч, руки на поясе, -  выполняем неполные приседания. Выполняя приседания, проследи, чтобы колени находились над пальцами ног, чтобы ты не перекатывалась вовнутрь, кость голени должна поддерживать коленный сустав.

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце