зарядка111

Топ-5 упражнений для груди

  • Источник
  • Автор

Эти упражнения очень эффективны, особенно, если делать их регулярно – каждый день, без выходных. Много времени они не отнимут, а в качестве бонуса – грудь станет упругой и подтянутой. Чего мы собственно и добивались.

1. Сядьте на стул, спина прямая, на спинку не опирайтесь. Разведите руки в стороны, ладони вверх. Теперь медленно отведите руки за спину. Насколько получится, приэтом старайтесь их не опускать. Затем медленно верните их в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

2. Станьте ровно, ноги примерно на ширине плеч. Возьмите теннисный мячик двумя ладонями и поднимите руки на уровень груди, плечи параллельно полу. Крепко сожмите мячик, подержите несколько секунд, затем расслабьте руки, не опуская их. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

3. Это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя. Поднимите руки на уровень шеи и сцепите их в замок так, чтобы ямки между большим и указательным пальцами соединились. Поднимайте только локти, при этом ладони остаются на том же уровне и сжимайте их, упираясь большими пальцами. Вернитесь в исходное положение. Повторять 10-15 раз.

4. Станьте ровно, ноги на ширине плес. Руки разведите в стороны. Выполните вращательные движения руками сначала вперед – 5 раз, затем назад столько же. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте весь комплекс 10 раз.

5. Положение – стоя с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях, положив большие пальцы на плечи. Выполняйте вращательные движения локтями сначала вперед - 5 раз, затем назад столько же. Повторите весь комплекс 10 раз.

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце