сон222

Как проснуться отдохнувшей?

  • Источник
  • Автор

Молодой маме очень сложно выспаться: времени на сон отводится на треть меньше, чем нужно. Поэтому так важно правильно использовать каждое мгновение сна!

1. Чтобы легко засыпать, ешь на ночь бананы, хумус, орехи, сыр и выпей теплого молока с медом. А вот мясо на ужин гарантирует кошмары. Алкоголь же хоть и поможет быстро заснуть, глубоко сна не даст, так что проснешься уставшей. Не говоря о том, что грудное вскармливание и даже постакана пива не совместимы.

2. На ночь не звони по мобильному телефону, не сиди в сетях, не смотри телевизор и не читай с планшета. Лучше всего - почитай при ночничке бумажную книгу. Дело в том, что белый и голубой электрический свет и излучение мешаюбт выработке мелатонина - гормона сна.

3. Ночничок и свет в туалете пусть будут с красной лампой (можно покрасить краской для росписи стекла, витражной). Тогда, если ты встанешь в уалет или к ребенку, то сможешь снова быстро заснуть. Только красный свет не разгоняет сон.

4. Старайся спать на спине. Такая поза гарантирует самый здоровый и глубокий сон. Кстати, и морщин не будет.

5. Если сон не идет, не ворочайся с боку на бок, а почитайбумадную книжку или журнал при свете красного ночничка.

6. Звук будильника является стрессом. Поэтому лучше приобрети световой: он будит вспышкой света, что больше подходит организму, так как имитирует восход солнца. Именно так просыпаться для человека естественно!

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце