девушка улыбается shut

Американский диетолог выдала секреты стройности

  • Источник
  • Автор

Зовут диетолога Таня Цукерброт. Она автор нескольких книг. Но при этом не придумывает фантастических идей для похудения и поддержания нормального веса. Ее секрет - в четких правилах, дисциплине и уважении к себе.

Известный Нью-Йоркский диетолог и автор книг о похудении и здоровом питании Таня Цукерброт поделилась несколькими секретами, которые помогут быстро похудеть.

  • Обязательно при каждом прием пищи нужно есть что-то белковое и, непременно, клетчатку (можно в составе продуктов, а можно покупать в виде порошка в аптеке).  Клетчатка дает ощущение сытости, стимулирует работу кишечника, помогает избавиться от токсинов.

 

  • Ешьте 4-5 раз в день. Уровень гормона стресса -  кортизола начинает повышаться, если вы не ели больше, чем 3 часа. А много кортизола - повод запастись жиром. Именно так воспринимает это организм. 
  • Килограмм мышечной массы сжигает около 50 калорий в день, работая в спортзале или на велотренажере дома вы тоже активно способствуете сжиганию жира (помните, что к жировым запасам тело приступает после 40 минут тренировки).. Вывод прось: чем больше занимаетесь, тем больше жира уходит. Само тренированное тело потребляет больше калорий, чем рыхлое, без мышц.  .

  • Избегайте эмоциональной пищи. Желание съесть что-то вкусненькое  может быть вызвано разными эмоциями, даже радостью, но большим виновниками лишнего веса являются стресс, раздраженность, скука. Ищите другие способы наполнить себя позитивом, ресурсом, чтобы еда не была единственным.  
  • Регулярный сон – тоже очень важен в борьбе с лишним весом. Гормон грелин, стимулирующий аппетит, и  лептин, сообщающий мозгу, что ты сыта, вырабатываются нормально при соблюдении  режима дня. Спать нужно - 7,5 часов.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце