женщина у березы

5 простых методов остановить стресс

  • Источник
  • Автор

Каждый день мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, их много, они накапливаются,вызывая перманентный стресс,усталость, а значит, и повышенную уязвимость как для психических расстройств, так и для физических болезней. Если не стараться хотя бы часть стрессовых ситуаций преобразовывать, останавливать и перенаправлять, если постоянно себя раззадоривать, то проблем не избежать. Предлагаем 5 методов остановить стресс.

Стрессы - частое явление в нашей жизни. На одних они действуют очень разрушительно, для других являются причиной для роста и развития, некоторым стресс даже полезен. Но всем нужно занть, как остановить панику и слишком сильную реакцию на стресс. 

  1.  Дышите медленно и глубоко, начиная вдох из живота, заканчивая ключицами, выдыхая в обратном направлении.Делайте это, как только поняли, что эмоции  зашкаливают. Такой нехитный прием  автоматически снижает уровень тревоги и несколько замедляет выработку гормона стресса.
  2. Включите музыку. Она должна быть легкой, можно медленной, можно задорной, но непременно нравиться, дарить радость и наслаждение. У каждого человека должна быть подобрана своя антисрессовая аудиотека.
  3. Чуть успокоились? Перевели дух?   Выпишите на листок  все раздражающие, тревожащие вас слагаемые стрессовой ситуации. Если хватит сил, то можно сразу набросать план выхода из проблемы, краткосрочный и на перспективу. Это снизит  напряженность и позволит высвободит немного энергии, поможет собраться с мыслями.
  4. Признайте наличие тревоги, страха, злости - тех эмоций, которые вас переполняют. Скажите себе что-то типа: "Да, у меня сильный стресс, но я в силах справиться. Я справлюсь!"
  5.  Визуализируйте картинку безопасности. У каждого из нас есть такое место, где мы в детстве могли прятаться, где было хорошо и комфортно: уголок в бабушкином саду, место за шкафом, где любили сидеть и читать, а может, это что-то из мира фантазий . Главное, чтобы мозг "знал" это место, как хорошее, безопасное, родное. Вот туда и перенеситесь под музыку туда.  

Такие простые методы помогут вам быстрее выходить из сложных ситуаций в то состояние, когда вы уже можете мыслить рационально и меньше эмоционировать. А значит, у именно в нем у вас еще больше шансов выйти из стрессовой ситуации победителем. Особенно это полезно освоить тревожним людям, тревожным детям. Подскажите малышу, как действовать. 

Как избавиться от негативных мыслей, читайте ТУТ. А мудрые советы от карпатского мудреца помогут наладить жизнь без стрессов.

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце