женщина выбирает наряд

Защити ноги от боли + Простая зарядка

  • Источник
  • Автор

Летом ноги отекают практически у всех. Просто у одних это практически незаметно, у других - явно. Причин отечности много. От проблем с разными органами и системами, наличия или отсутствия повышенных нагрузок на ноги до неправильного ухода и обуви.

Многое зависит от состояния вен (венозная недостаточность может быть скрытой, но проявлять себя частыми отеками), мочевыделительной и сердечно-сосудистых систем, режима питания и питья. 

Пьем летом мы много и это правильно. Важно сократить употребление соли и солесодержащих готовых продуктов. Если видите, что жидкость задерживается не только в ногах, но и в тканях всего тела, пройдите курс (2 недели) приема мочегонных чаев. Разумеется, если есть подозрения на наличие камней или давно не были у врача, посетите нефролога. 
Не носите обувь на высоких каблуках целый день. Эта обувь  вредна для ног, а летом так и подавно. Удобные туфли по размеру из натуральных материалов - вот ваш правильный выбор в борьбе с отеками и болью в ногах.

Маленькие секреты здоровых ног

Организуй свой режим так, чтобы в течение дня твои ножки периодически отдыхали.
  • Сиди правильно. Поза «нога на ногу» не для тебя, так как при этом нарушается кровообращение в ноге, которая лежит сверху. 
  • Приподними «ножную» часть кровати на 5-10 см. Для этого подложи под матрац что-либо объемное или под ножки кровати – бруски. 
  • Не давай ногам затекать. Сидя старайся чаще двигать стопами, болтать, вращать ими. Стоя перекатывайся с пятки на носок и обратно. 
  • Ходи босиком. При каждой возможности дома, в лесу, на пляже снимай обувь, ведь ковер, галька, песок  являются своеобразными массажерами. 
  • Когда сидишь, поднимай ножки на стул или просто на стену. Благодаря этому снижается нагрузка на вены и уходит напряжение мышц. 
  • Делай передышку во время длительной ходьбы. Через каждые 20 минут старайся посидеть 5-10 минут.
  • Обливай ноги в душе сильной струей холодной воды. Начинай с кончиков пальцев и постепенно поднимайся к коленям. Ничего сложного, правда?

Простая зарядка для ступней

Небольшие занятия со ступнями помогут в профилактике проблем с ногами. Делай все регулярно, тогда результат не заставит себя ждать.

Массажируем 
Сядь на пол по-турецки  и помассируй стопу у основания первого и второго пальцев, одновременно натягивая большим и указательным кожу в области щиколотки.

 

Поднимаем платок 
Чтобы как следует разработать мышцы свода стопы, сядь на стул и пальцами ноги захватывай и поднимай с пола разные мелкие предметы – платочек, ручку, линейку.
 
Передвигаем мяч 
Катай ногой вперед-назад мячик или валик. Старайся, чтобы была задействована вся ступня. Повтори упражнение 15-20 раз.

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце