йога на спине

Очень простой способ выполнить упражнение Кегеля

  • Источник
  • Автор

Если ты относишься к себе хорошо и заботишься о своем здоровье и волшебной женской энергетике, то делать эти упражнения нужно ежедневно. Воспринимай это как часть гигиены. Ты же чистишь зубы утром и вечером? Вот упражнения Кегеля из этой серии. Впрочем… удовольствия ты получишь больше, чем от чистки зубов.

Твоя задача - заставить работать мышцы промежности. Мышцы бедер и живота участвовать не должны, иначе эффекта не будет.

Проверить, как работают интимные мышцы легко во время мочеиспускания, остановив струю мочи. Прочувствовав, что именно нужно напрягать и расслаблять, сделай упражнение лежа. Сначала расслабься, обхвати колени руками. Затем напряги мышцы тазового дна так сильно, как только можешь, задержи на 5 секунд и отпусти. Повтори 10 раз. После этого попробуй напрягать и расслаблять мышцы в быстром темпе. Позже пробуй задерживать напряжение на 10 секунд и доводить количество до 50. Все делай, постепенно наращивая нагрузку.

Новости партнеров

Loading...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Как построить халабуду для ребенка: ТОП-9 идей

Как это работает: мультфильмы для детей о библиотеке

Детская химическая лаборатория BASF Kids’ Lab – теперь в Украине!

Почему твердый сыр нужно есть каждый день? 7 полезных свойств этого продукта

Хэллоуин 2017: невероятные тыквы-тролли станут изюминкой праздника

Smart Parents в ТРК City Mall: что нужно знать умным родителям