йога на спине

Очень простой способ выполнить упражнение Кегеля

  • Источник
  • Автор

Если ты относишься к себе хорошо и заботишься о своем здоровье и волшебной женской энергетике, то делать эти упражнения нужно ежедневно. Воспринимай это как часть гигиены. Ты же чистишь зубы утром и вечером? Вот упражнения Кегеля из этой серии. Впрочем… удовольствия ты получишь больше, чем от чистки зубов.

Твоя задача - заставить работать мышцы промежности. Мышцы бедер и живота участвовать не должны, иначе эффекта не будет.

Проверить, как работают интимные мышцы легко во время мочеиспускания, остановив струю мочи. Прочувствовав, что именно нужно напрягать и расслаблять, сделай упражнение лежа. Сначала расслабься, обхвати колени руками. Затем напряги мышцы тазового дна так сильно, как только можешь, задержи на 5 секунд и отпусти. Повтори 10 раз. После этого попробуй напрягать и расслаблять мышцы в быстром темпе. Позже пробуй задерживать напряжение на 10 секунд и доводить количество до 50. Все делай, постепенно наращивая нагрузку.

Новости партнеров

Загрузка...
Загрузка...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Свадьба во время беременности: как организовать и получить удовольствие

Соберись в роддом легко! Стартовый практичный набор продуктов от экспертов журнала Твой Малыш!

5 мифов о том, что должен уметь ребенок в 4 месяца

Пасха 2018: картофельный трафарет для изготовления пасхальных яиц

Пять причин включить печень в рацион ребенка

Удочка вместо рыбы: как научиться правильно поддерживать человека