баддха

Прасу-йога: третий триместр

  • Источник
  • Автор

Третий триместр беременности – период зрелости. Это прекрасное время предвкушения встречи с малышом. В ваших силах наполнить его здоровьем, радостью и приятными переживаниями!

Йога в финале беременности дает возможность не только подготовиться к родам, но и не испытывать дискомфорных переживаний от выросшего животика. Практически до родов можно и нужно быть активной, чтобы сами процесс появления крохи тоже прошел гармонично.

Никогда не поздно

Многие женщины начинают заниматься йогой лишь после выхода в декретный отпуск. Это не поздно! Еще успеете  подготовиться. Нужно настроиться на регулярные занятия и постепенно увеличивать нагрузку. Важно проконсультироваться с врачом о возможности посещения уроков и выбрать опытного инструктора, поскольку беременность – это не время для экспериментов.

Систематическое выполнение практик – принципиальный момент. Перерывы в занятиях негативно влияют на тренированность тела, а нерегулярные – стресс для организма. А ведь он настроился на работу... Если ответственно подойти к делу, то йога в 3-м триместре поможет:

  • подготовиться мышцам и связкам к родам;
  • научиться правильно дышать при схватках и потугах;
  • облегчить состояние: тяжесть в матке, боль в пояснице, снять головокружение;
  • освоить расслабление;
  • нормализовать вес;
  • улучшить работу желудочно-кишечного тракта, устранить запоры;
  • предупредить  возникновение отечности, варикозного расширения вен;
  • улучшить сон;
  • проработать страх родов.

Все вышеперечисленное – те задачи, с которыми успешно справляется практика прасу-йоги (йога для беременных).

Особенности практики

В этот период стоит внимательно отнестись к положению лежа на спине. При малейшем дискомфорте все позы в данном положении следует исключить.

Нельзя долго находиться в стоячих позах, поскольку это создает повышенную нагрузку на позвоночник.

Перевернутые позы в конце беременности занимают особое место. Именно благодаря изменению положения тела, можно улучшить отток крови и жидкости от ног и таза. Это прекрасная профилактика варикозного расширения вен. Особенностью выполнения асан этого рода является рекомендация выполнять их не в вертикальном, а в наклонном положении тела. Такой способ снимает избыточную нагрузку на мышцы шеи и сохраняет все преимущества перевернутых поз. Если вы не опытный практик, лучше  избегать сложных балансов, предпочитая помощь и страховку.

 

Вирасана

Данная поза воздействует на связки и суставы таза. Кроме того, такое положение рук снимает отечность и улучшает работу сердца.

 Техника выполнения 

Из положения сидя на пятках согнутыми коленями плавно садимся на пол, разводя ноги в стороны.

Если поза вызывает затруднения, помещаем под ягодицы валик. Ее нельзя делать, если у вас были травмы коленных суставов. Руки должны быть выпрямлены в локтях.

Позу следует держать либо до полного расслабления мышц бедер и таза, либо до дискомфорта.

Двипада Питтхасана
(полумост)

Поза для улучшения кровообращения в органах малого таза, укрепляет мышечный корсет, разгружает позвоночник.

 Техника выполнения 

Из положения лежа на спине поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Руками поддерживайте поясницу. Позу нужно держать до усталости, дыхание не задерживайте.

Баддха конасана

Поза подготавливает связки и суставы к родам, улучшает кровообращение в органах малого таза.

  Техника выполнения 

Сядьте с ровной спиной, коснитесь одной стопой другой стопы, колени разведите максимально в стороны.

Если гибкость у вас небольшая, можно положить валик под ягодицы
и под колени. Со временем гибкость повысится и приспособления можно убрать.

Дыхание ровное, глубокое. Позу держать до полного расслабления мышц внутренней поверхности бедра и таза либо до дискомфорта.

Випарита Карани 
(перевернутая поза)

Упражнение полезно для будущих мам, которые чувствуют напряжение в позвоночнике, боль в пояснице. Поза поможет снять неприятные ощущения.

 Техника выполнения 

Ложимся на спину, под ягодицы помещаем валик из коврика (положение лежа на спине горизонтально выполнять нежелательно). Ноги поднимаем вверх, поочередно укладывая их на стенку. В позе находимся по желанию.

Анна Савченко,

инструктор Прасу-йоги (йоги для беременных)

г. Киев

Prasu-yoga.com.ua

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце