упражнения для пресса

3 упражнения для плоского живота

  • Источник
  • Автор

Мечтаешь о красивом плоском животе? Выполняй эти несложные упражнения 3-4 раза в неделю, и вскоре ты сможешь смело надевать джинсы с низкой талией и облегающие майки.

1. Исходное положение - сидя на полу с прямыми ногами и упрись пятками в пол. Скаклку накинь на ступни и потяни ее, напрягая при этом мышцы живота. Спину выгни, одновременно пытаясь потянуть верхнюю часть туловища вперед.

 2. Лежа на полотенце, ухватись за его кончики и поднимай их вверх, не отрывая туловище от пола. Подними согнутые в коленях ноги, сделай глубокий вдох и втяни живот. Выдыхая воздух, еще сильнее втяни живот, а колени прижми к груди.

 3. Лежа на спине, согни ноги в коленях и приподними их на высоту 20-25 см. Сделай глубокий вдох, втяни живот и удерживай дыхание 6 секунд, затем выдохни, еще сильнее втягивая живот.

Контролируй дыхание – напрягай мышцы во время вдоха, расслабляй во время выдоха.

К каждому упражнению выполняй 3 подхода по 15-20 раз. После тренировки обязательно сделай растяжку для мышц пресса: ляг на живот, прижми бедра к полу, на уровне груди упрись руками в пол и подними туловище до полного распрямления рук.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце