гимнастика с ребенком shut

5 упражнений для упругих ягодиц

  • Источник
  • Автор

Мышцы в ягодичной области нуждаются в нагрузке как и любые другие. Делая зарядку, не забывайте и об этой части тела, особенно если не хотите в будущем иметь обвисшую попу.

Помните. К любой тренировке тело нужно подготовить. Перед нагрузкой – походите, можно на месте, встряхните руками и ногами, разомните шею. И еще один важный момент – поскольку при физических нагрузках легкие потребляют больше кислорода, позаботьтесь о том, чтобы в помещении были открыты окна – свежий воздух необходим.

1. Упражнение с мячом. Для этого упражнения понадобится мяч небольшого размера 20-22 см в диаметре. Исходное положение стоя с прямой спиной, ноги развести, между колен зажать мяч, руки скрещены на груди. Не сгибая спины, слегка наклоняясь вперед медленно приседайте, стараясь не упустить мяч. Не доходя до горизонтального положения бедер, вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз, постепенно увеличивая количество приседаний.

2. Выпад. Исходное положении – опуститесь на пол упершись ладонями и коленями, спина параллельна полу, голова опущена. Поднимайте одновременно левую руку и правую ногу, поднимая при этом голову. Затем вернитесь в исходное положения. Проделайте то же самое другой рукой и ногой. Повторяйте упражнение 10 раз.

3. Боковой выпад. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная. Сделайте шаг вправо, на вдохе сгибая ноги в коленях, на расстояние, вдвое превышающее ширину плеч, отводите таз назад, как при попытке сесть на стул. Вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение по 5 раз в каждую сторону.

4. Мостик на фитболе. Исходное положение – лежа на спине согните ноги в коленях, икроножная часть ног положите на мяч. Медленно, контролируя равновесие на вдохе поднимите туловище, распрямляя ноги. При этом, руки остаются лежать на полу и служат упором. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5-7 раз.

5. Ласточка с фитболом. Исходное положение – стоя, спина прямая, мяч поднят над головой на выпрямленных руках.  Медленно наклоняйте туловище и руки с мячом вперед, слегка сгибая одну ногу в колене, вторую ногу отводите назад на одном уровне с туловищем. Когда нога, туловище и руки с мячом окажутся параллельны полу, возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Выполняйте упражнение по 10 раз.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце