упражнения для пресса

5 эффективных упражнений для мышц живота

  • Источник
  • Автор

Любые физические упражнения дадут ощутимый эффект только при условии их регулярного выполнения и контроля за питанием. Речь не идет о строгих диетах – хотя и это возможно, а о здоровом подходе к своему рациону. Поменьше жиров, простых углеводов и больше клетчатки, фруктов и овощей.

Перед выполнением любых физических упражнений нужно слегка размять мышцы, подготовить тело к нагрузке. Есть можно за час до занятий и через 30-40 минут после. Помещение, в котором вы будете заниматься должно быть прохладным (по возможности) и хорошо проветренным, поскольку во время физических нагрузок потребление кислорода легкими увеличивается.

1. Сядьте на невысокий стул, ноги поставьте на пол. Подтяните колени к груди, обхватив их руками в районе голеней. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем, отпустив руки медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Через неделю можно постепенно увеличить количество повторений до 10.

2. Встаньте  спиной к стене на расстоянии, примерно равном длине ступни, руки опущены вдоль туловища, спина прямая. Повернитесь верхней частью туловища к стене, и упритесь в нее руками, слегка их согнув. При этом ноги должны оставаться на месте. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните 5-7 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторений.

3. Сядьте на табурет, ноги слегка раздвинуты, руки на коленях, спина прямая. Обопритесь руками о табурет за спиной, поднимите ноги параллельно полу и распрямите их. Делайте махи ногами – одну вверх, другую вниз (по типу ножниц) 10 раз. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

4. Исходное положение – лягте на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях упираются в пол. Поднимите туловище, сводя локти, поворачивая туловище направо, коснитесь левого бедра и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Это упражнение хорошо разрабатывает и тренирует косые мышцы живота. Повторяйте 50- раз, постепенно увеличивая количество повторов.

5. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, спина прямая. Поднимите руки и медленно, не сгибая ноги в коленях, наклонитесь, стараясь упереться ладонями в пол между ногами. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это упражнения задействует кроме того мышцы ягодиц и внутренней части бедер.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце