женщина худеет1 shut

7 шагов к счастью. Шаг 3

  • Источник
  • Автор

Бодрое утро, дорогие читательницы! Именно с него начинается день, наполненный радостью

Шаг 3
Хорошее начало дня!

Сейчас тебе необходимо сделать третий шаг по направлению к новой счастливой жизни. Уверены, первых два – осознание своих желаний и расчищение пространства – ты успешно осуществила. Поздравляем! Если нет, то догоняй. Кстати, именно о беге, а также о других физических нагрузках мы поговорим в этой статье. Итак, приготовься начинать каждый день бодро и с улыбкой. В этом и суть третьего шага к счастью.

В поисках утраченного времени

Во сколько ты встаешь утром? Ты делаешь это самостоятельно или тебя будит малыш? А может, поднимаешься только для того, чтобы приготовить мужу завтрак?

Обычно современная женщина настолько уходит в материнство и заботу о близких, что начинает свой день с мысли о других людях (в твоем случае это кроха или муж). Утро переходит в день, в котором также мало времени для себя, вечер заполнен подготовкой ребенка ко сну... Очередной день закончился. Сколько часов из 24 ты уделила лично себе? Цифра наверняка небольшая, а у многих читательниц она вообще равняется нулю. В сутках для тебя нет и минуты!? Ты можешь возразить: мол, с маленьким ребенком, а тем более с несколькими нет возможности заботиться о себе. Но это заблуждение! Время есть всегда! Просто его нужно высвободить и начать им пользоваться. Итак, первое задание для тебя.

  • Возьми лист бумаги и распиши свой стандартный день.Подсчитай, сколько часов ты посвятила себе. Было ли это время наполнено радостью?

Ранний старт

Открываем маленький секрет: тебе, молодой маме, доступно практически все, к чему стремится большинство женщин. Ты удивишься, но мы найдем в твоем распорядке дня время на следующие личные нужды:

  • спорт;
  • чтение;
  • общение;
  • расслабление.

Когда же ты можешь этим заниматься? Ответ: ранним утром! Пока твоя семья спит, никто и ничто не мешает посвятить минутку себе.

Если будешь подниматься в 6 утра, то в копилку своего личного времени добавишь как минимум 1 час; в 5 – уже  2 часа; в 4 – целых 3!

Это не считая дел, которыми ты можешь заниматься вместе с ребенком в течение дня: активно гулять (а не сидеть на скамейке), ездить на встречи с подругами (а не разговаривать с ними по телефону), спать с малышом (а не сидеть в соцсетях).

Вставая ни свет ни заря, ты откроешь для себя то, о чем уже давно забыла или о наличии чего даже не подозревала. Так что же ты приобретаешь?

 Тишина

Ранним утром за окнами слышен не гул машин, а трели птиц. Как давно ты слушала тишину? Она завораживает.

 Рассвет

У тебя есть возможность каждый день наблюдать, как встает солнце. Только ради этого стоит попробовать подниматься с постели раньше.

 Мысли

В тишине, когда комнату заливает мягкий утренний свет, лучше всего думается о себе,  своих целях, хочется читать воодушевляющие статьи, планировать дела на день, неделю...

 Без лени

Удивительно, но те мамы, которые встают на рассвете, успевают сделать столько, сколько другие растягивают на весь день. Браться за дела утром намного легче! Загрузить стирку, убрать на кухне, погладить вещи, приготовить завтрак... Все получается легко и быстро.

 Спорт

Здорово начинать день с пробежки. Если примешь решение бегать на улице, то получишь классные бонусы в виде свежего воздуха, тишины, созерцания рассвета и дополнительных сил. После утренней пробежки принять контрастный или прохладный ду приятно и не так страшно. Попробуй! Омолаживающий эффект доказан!

Если ты пока не решилась бегать, утро – идеальное время для занятий йогой. Завершаю­щая медитация настроит на гармоничное начало дня.

 Без спешки

Но самый важный и ценный для мам плюс раннего пробуждения – это то, что ты все делаешь не спеша. Удается позаниматься спортом, принять душ, выпить чашечку кофе, просмотреть электронную почту, почитать интересные материалы и даже поработать.

После того как все это придаст сил, доставит огромное удовольствие и радость, тебе будет легко заниматься ребенком и будничными делами на протяжении дня.

  • На втором листке напиши по пунктам: 1) в котором часу планируешь встать; 2) когда поднимаешься; 3) сколько утренних часов ты таким образом выделила для себя; 4) на что ты хотела бы их потратить; 5) каким видом спорта желаешь заниматься по утрам.

В ритме

Задать тон раннему утру поможет музыка. Для йоги хороши медитативные расслабляющие мелодии в исполнении Deva Premal, Kitty the Bill, Sting, Gustavo Santaolalla.

Для бега подойдут композиции с активным ритмом. Это могут быть Macklemore & Ryan Lewis, Supafly Inc, Nick Corline и даже Иван Дорн.

Просматривать почту и работать за компьютером приятно под любимые мелодии.

  • Сделай несколько музыкальных подборок и периодически пополняй их. Услышала какую-то интересную песню или композицию? Добавляй  в свой список. Мы обращаем внимание только на то, что способно быть нам полезным.

У вас есть план, миссис Фикс?

Что нужно сделать, чтобы начинать утро рано и в хорошем настроении?

Во-первых, прими решение подниматься на один или несколько часов раньше. Если ты хочешь больше времени уделять себе, желаешь встречать день с улыбкой на устах, то это будет несложно делать.

Во-вторых, выбери путь, по которому придешь к своему раннему утру. Ты можешь просыпаться каждый день на 15-20 минут раньше, пока не решишь, что достаточно. Или сделаешь все за один раз: встанешь не в 8 утра, как обычно, а в 6 или 5.

В-третьих, определи, когда   будешь досыпать свои законные 8 часов в сутки. Либо ложись раньше (к примеру, в 22.00), либо спи днем вместе с ребенком. Есть еще один  вариант: немного спать днем и укладываться на ночь не так поздно, как перед этим, но и не сильно рано.

В-четвертых, обрисуй для себя возможные преграды. Нужно осознать и принять: будут периоды, когда тебе не захочется подниматься, ты станешь себя жалеть, окружаю­щие могут поначалу не поддержать... Это следует просто пережить. Дай себе установку: продержаться 21 день! Именно столько времени уходит на закрепление новой привычки. Дальше она будет работать на тебя.

  • Завтра заведи будильник пораньше и поставь его подальше от кровати. И твоя жизнь начнет меняться!

Задания

  • Прими решение вставать рано.
  • Напиши список того, на что ты могла бы потратить несколько часов ранним утром.
  • Составь play-лист.
  • Заведи будильник.

Как правильно пить воду?

Не секрет, что одним из главных помощников женской красоты является вода. Она увлажняет, наполняет и очищает. За сутки рекомендуется выпивать 1500-1800 мл качественной воды. Но делать это необходимо правильно.

 После сна

Хотя ночью ты спишь, организм продолжает работать. К утру он готов вывести много токсинов и других не самых полезных веществ. Сразу после пробуждения выпей стакан воды, помоги организму вымыть и освободиться от ненужного. Лучше, если она будет комнатной температуры. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками, возможно, в два захода.

 Вокруг еды

Хорошо пить воду за полчаса до еды и не ранее чем через час после. Такой подход помогает работать желудочно-кишечной системе и не вредит пищеварению.

 В промежутках

Утром ты можешь отлить необходимое количество воды в бутылку и пить ее в течение дня. Либо отмечай, сколько стаканов ты выпила (не менее 8 за день!). Хочется крепкого чая или кофе? Болит голова и рука тянется за таблеткой? Сначала выпей воды.

 

 

 Наталья Корбут, 
 вдохновляющий коуч для женщин

"Бесплатные онлайн-встречи для мам.
Присоединяйся!"
http://natalikorbut.com/klub/

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце