прасу-йога поза наездника

Прасу-йога: заряд бодрости на целый день

  • Источник
  • Автор

Предлагаем уникальный комплекс упражнений, который позволит высвободить энергию и вернуть хорошее самочувствие

В зимнее время года особенно ощущаешь потребность как-то взбодриться. Короткий световой день и  череда  праздников  могут сказаться на самочувствии. Особенно если вы беременны. Для того чтобы побороть избыточную сонливость, нужно придерживаться нехитрых правил.

1

Высыпайтесь! Правило простое, но зачастую недоступное жителям мегаполиса.  Если нужно рано вставать – ложитесь раньше. Почувствуйте необходимое время сна и придерживайтесь его. Лучше подниматься без будильника – это признак того, что сна у вас достаточно.

2

Спите в темноте. Работающие телевизор и компьютер – помеха здоровому сну. Выключайте технику на ночь.

3

Перед сном не наедайтесь. Умеренность в еде сокращает время, необходимое для сна. Вечером много жидкости  лучше не пить: это дополнительные походы в туалет. А вот чашка воды утром натощак прекрасно включает ваш организм.

4

Вставать лучше сразу. Попытки продлить сон отбирают бодрость.

5

Улыбайтесь! Потягивайтесь (берите пример с кошек) сладенько и самозабвенно! Лежа на кровати или стоя.

6

Практикуйте йогу. Мы предлагаем «Сурья намаскар» – «Приветствие солнца». Его желательно выполнять лицом к солнцу. Очень важен настрой – улыбнитесь, подумайте о хорошем.  Дыхание старайтесь не задерживать. Этот комплекс рассчитан на беременных женщин  с  нормально протекающей беременностью. 

Молитвенная поза

Станьте прямо, ступни вместе. Ладони соединяем перед грудью в  положении Намасте. Расслабляем все мышцы тела, не участвующие в поддержании позы. Делаем несколько глубоких вдохов-выдохов.

 

Учтите, что в 1-м триместре лучше не делать подобные комплексы. Это довольно большая нагрузка. Приступайте начиная со 2-го триместра беременности.

 

 

 

 

 

 

 

Поза с поднятыми руками

Со вдохом ставим ноги на ширине таза (для беременных это обязательно) и поднимаем обе руки над головой. Стоим на носочках. Продолжает ритмично дышать.

 

Выполнять асаны лучше в своем ритме, не задерживая дыхание. Вначале выполните 1 цикл. Затем количество можно довести до 12 повторов. Но помните о том, что нагрузка должна возрастать постепенно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Поза аиста

На выдохе плавно опускаемся на всю стопу, наклоняемся вперед. Следим за наличием ощущения натяжения по всей задней поверхности тела: от пальцев ног до макушки.

Не допускайте болевых ощущений, наклоняйтесь так низко, насколько это возможно. С каждым разом результат будет улучшаться.

 

 

Поза наездника

На вдохе делаем шаг назад левой ногой, одновременно прогибаемся в спине от верхних позвонков к нижним.

Для облегчения выполнения асаны ставьте левую ногу на колено и на подьем стопы. Руками можно опираться на пол, тем самым поддерживая себя в равновесии.

Поза горы

Классическую позу заменяем на согнутые в коленях ноги, исключая включение мышц пресса. Входим в позу на выдохе. Затем выполняем промежуточную позу «ребенок». В ней можно задержаться, если испытываете усталость.

 Животик размещается между раздвинутыми коленями.

Поклонения с  восемью точками

Стоим в исходном положении – на четвереньках. Делаем глубокий вдох. На выдохе скользим грудью по полу вперед. На полу остаются восемь точек: подбородок, грудь, обе ладони, оба колена и пальцы обеих ступней.

Внимание! Ни в коем случае не ложимся на грудные железы!

Поза собаки

На вдохе продолжаем скользить вперед, прогибаясь в пояснице. Не меняем положение стоп и кистей рук.

Потянитесь головой назад, хорошенько упирайтесь руками.

 

Поза кошки

Из предыдущей позы на выдохе плавно поднимаем таз вверх. Вес тела стараемся перенести на пятки.

Если гибкость недостаточная, пятки на коврик можно не ставить. Колени держать по возможности прямыми.

Поза наездника

Зеркальное повторение четвертого упражнения. На вдохе левой ногой шагаем вперед.

Старайтесь плавно переходить из одного упражнения в другое, не допуская перерывов и ни на что не отвлекаясь.

 

Поза аиста

Теперь повторяем третье упражнение, выравниваем дыхание и прислушиваемся к своим ощущениям.

 Для большей концентрации можно даже закрыть глаза.

 

 

 

Поза с поднятыми руками

Эта поза аналогична второму упражнению. Ее нужно выполнять без подъема на носочки  и с прогибом в грудной клетке.

 В данном комплексе очень важно не только следить за очередностью поз, но и сохранять внутренний настрой. Улыбайтесь пробуждающемуся солнышку, малышу в животике, всему миру.

Естественно, ничто не должно мешать вашему занятию йогой: ни посторонний шум, ни мысли.

 

 

 

 

 

Молитвенная поза

Этой позой заканчивается цикл Сурья намаскар. Соедините руки перед собой на уровне груди, глубоко дышите.

 В этой точке практику можно окончить или выполнить еще несколько циклов. Ориентируйтесь на свои внутренние ощущения.

 

 

 

 

 

 

 

 

Анна Савченко,

инструктор Прасу-йоги (йоги для беременных)

г. Киев

Prasu-yoga.com.ua

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце