упражнения для пресса

Топ-5 упражнений для красивых ягодиц

  • Источник
  • Автор

Эти упражнения, если выполнять их регулярно, помогут избавиться от лишних жировых отложений на попе, укрепить мышцы, придать ягодицам красивую форму, насколько это позволит физиология.

1 Исходное положение – стоя с ровной спиной, руки вдоль туловища. Поднимайте согнутую в колене ногу на сколько сможете и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Не опуская ногу отведите ее в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Выполняйте, постепенно увеличивая нагрузку, от 5 до 15 раз каждой ногой.

2 Стоя на коленях руки разведите в стороны параллельно полу, спина прямая, подбородок приподнят. Медленно опуститесь и сядьте справа, вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение с постепенным увеличением нагрузки 10-15 раз.

3 Исходное положении лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу. Упираясь руками в пол, поднимите медленно тазовую часть туловища так, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4 Лягте на пол на живот, выпрямите ноги, руки согните в локтях и положите на них голову. Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите бедра и таз на максимально возможную высоту. На вдохе опустите бедра на пол. Выполняйте упражнение постепенно увеличивая нагрузку от 8 до 20 раз. Это упражнение эффективно так же для мышц бедер.

5 Приседания – одно из самых эффективных упражнений для мышц ягодиц. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Медленно опускайтесь вниз при этом руки поднимайте до тех пор, пока они не станут параллельны полу. Приседайте не до самого низа, а так, чтобы бедра были параллельны полу и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Приседайте не меньше 10 раз. Со временем количество приседаний нужно увеличивать.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце