болит голова1 shut

Диета для гипертоников

  • Источник
  • Автор

Подкорректируй рацион – и ты увидишь, как показатели тонометра приближаются к норме. В санаториях для гипертоников такая диета значится под номером 10.

 

МОЖНО

Мясо
Нежирные сорта мяса: курица, индейка, кролик, телятина.  Туши его
на маленьком огне или запекай в специальном рукаве. Нежное, ароматное, вкусное! 
 
Рыбка
Ппредпочтительно морская.  Попробуй вареную или запеченную с лимончиком, пряными травами в фольге. Жареную лучше пропаривай или туши с овощами. 
 
Овощи и фрукты 
Не ленись готовить себе яркие салаты. Для них годятся капуста, огурцы, помидоры, кабачки, тыква, фасоль, бобы, горох. 
Ты можешь позволить себе немного картофеля и квашеной капустки. Сырые, тушеные, запеченные - овощи подойдут самые разные.
 
Молочные продукты
 
Подойдут больше кисломолочные продукты, нежирный творог и сыры твердых сортов с низким процентом жирности и блюда, на их основе.
Запеканочка, десерт из творога с фруктами... 
 
Супы
Овощные, крупяные, молочные и чудесные фруктовые 
Нежирные первые блюда с мясом – не чаще двух раз в неделю. 
 
Каши
Гречневая, овсяная, рисовая, пшеничная Заправляй крупы 
оливковым или кукурзным маслом, можешь добавить нежирного молока или натуральных соусов из помидоров или слив.
 
Кисели, морсы, соки фрэш.
Такое питье не только нор-мализует давление, но и придаст сил, повысит иммунитет.
 

НЕЛЬЗЯ

Крепкие напитки

Крепкий черный и зеленый чай, кофе, какао, алкоголь.
Такие напитки  не для тебя. Если давление иногда низкое,то допускается кофе, чай с добавлением молока. Но крайне редко.

Соленья 
Маринованные, соленые и моченые продукты могут стимулировать повышение давления, так же как и слишком острые блюда. 
А еще под запретом:
  • Консервы, пряности, копчености
  • Крепкие мясные и рыбные бульоны 
  • Субпродукты, жирные сорта мяса и рыбы, рыбий жир.

ОГРАНИЧИТЬ

Поваренную соль.

Твоя норма – 3-5 граммов в день, не больше. В период обострения лучше вообще не солить пищу.  

Простые углеводы 

Сахар, варенье, мед, конфеты, пирожные с кремом и без него – на время откажись от этих продуктов.   Когда давление постоянно стремится к повышению, лучшее, что ты можешь сделать - отказаться от сладостей. 
 
Сливочное масло, сметана
 
1/3 жиров в рационе должны составлять растительные масла. Животные жиры максимально ограничивай.
 
Как понижать давление еще, читай ТУТ,
 

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце