женщина худеет1 shut

6 минут на простую гимнастику - и фигура в порядке

  • Источник
  • Автор

Это простая гимнастика и практически невидимая для постороннего взгляда. Кроме скольких более заметных упражнений. Ее нужно делать хотя бы каждые два часа. Но для большего эффекта лучше делать ее каждый час. Всего 6 минут в час и результат несомненно впечатлит. Иногда, если вы не можете сделать весь комплекс, допустимо поработать самыми важными для вас мышцами (животом, к примеру, или ягодицами). Главное, не останавливайтесь. Делайте каждый день.

 

1. Поставьте ступни ног на пол, плотно прижав к земле.  Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
 
2. Затем поднимайте  и опускайте носки - 40 раз.
 
3. Сжимайте и разжимайте  ягодицы, вкладываясь в процесс максимально - 40 раз.
 
4. Медленно втягивайте  живот у желудку на выдохе, на вдохе - расслабляйте - 15 раз.
 
5. Держите   спину прямо и сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз,  плечи не должны двигаться!
 
6.  Разведите руки в разные стороны, удерживая на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. 
 
7. Повороты головы  влево, вправо - 40 раз.
 
8. Вытягивайте подбородка вперед- 40 раз.
 
Уже через пару недель ты заметишь результат: чуть уменьшится живот, подтянутся ягодицы, станут рельефнее бицепсы или уменьшится второй подбородок. Не останавливайся.  Настойчивость- твой основной инструмент.
Ну и, разумеется, питайся правильно, ешь больше овощей и фруктов, пей очищающие чаи, принимай ванны, стимулирующие метаболизм... Такие простые ежедневные действия подчас намного более эффективны, чем жесткие кратковременные диеты.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце