бессонница shut

Диета от бессонницы

  • Источник
  • Автор

Бессонница - следствие тех или иных нарушений в работе организма. Это может быть психические или физиологические нарушения, неврозы, перманентные стрессы, нарушение режима дня, неправильное питание. Учитывая, что причин бессонницы много, то и путей решения тоже несколько. Один из них - правильная диета и доставка в организм необходимых для здорового сна элементов.

Плохо спится? 

Простые методы

  • Попробуй сначала обеспечить комфорт в  спальне: удобная постель, достаточный уровень тишины, свежий воздух и чистота. 
     
  • Не смотри новости, будоражащие, страшные фильмы перед сном, лучше прочитай скучную книгу или послушай медитативную музыку.
     
  • Научись технике глубокого дыхания, старайся уравновесить вдох и выдох. Старайся начать дышать ровно, глубоко и спокойно хотя бы за полчаса до сна. Осознанному дыханию учать на курсах йоги.
  •  Освой простые методы медитации, подбери соответсвующую музыку, просмотри мастер-классы, которые выкладывают в сеть различные мастера. 
     
  • Не тренируйся вечером (исключение - йога, которая, наоборот, помогает телу расслабиться и сбросить напряжение).
     
  • Часто гуляй перед сном.
     
  • Исключи поздние ужины, но и не допускай урчания в животе. Вечером не показана тяжелая пища и голод.

О еде и диете

Ужин должен быть легким и питательным, а напитки - успокаивающими и расслабляющими. 

  • Тебе необходимы витамины А, Е, D и группы B, а также магний и калий, которые улучшают работу   нервной системы. 
     
  • Включи в рацион цельнозерновой хлеб, каши (лучше не хлопья, а именно зерновые каши) мед, орехи (любые, а особенно, миндаль и грецкие), курагу или свежие абрикосы, бананы, яблоки, семечки.
     
  • Несомненно, на пользу пойдут различные овощи, богатые клетчаткой, ведь они улучшат пищеварения и одной причиной бессонницы будет меньше. Тебе показаны зеленые овощи круглый год. Любая зелень полезна, но особенно, шпинат, различные листовые салаты. Обрати внимание на брокколи и стручковую фасоль. Они есть и зимой, так как хорошо поддаются заморозке. 
     
  • Особенно, для тебя важна морковь. Стакан фрэша из морковки с добавлением яблока,  сельдерея, груши и ложечки оливкового масла - прекрасное решение для завтрака или ужина. Она полезна и в тушеном виде и в качестве обильной добавки к супам.
     
  •   Для обеда хорошо выбирать блюда из печени, зеленые овощи, каши из цельного зерна, жирную рыбу и говядину. Супы старайся есть не слишком жирные, в каши добавляй льняное или ореховое масло.
     
  • Из напитков тебе рекомендуется мятный, ромашковый, мелиссовый  чай, теплое молоко с медом на ночь (если только у тебя нет проблем с усвоением молока) на ночь. Кофе, разумеется, нужно исключить. Разве что утра за завтраком чашечка душистого напитка поможет взбодриться. 
  • Хорошо за полчаса до сна съесть горсточку изюма. В нем очень много калия, а при этом он хорошо усваивается. Благодаря тому, что изюм сладкий, он избавит и от мешающего спать голода. Он часто проявляется, если ты привыкла ужинать рано, а спать ложишься поздно.
     
  • Попробуй и другие методы, успокаивающие нервы. О них читай ТУТ.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце