Стабілізаційне від психолога Світлани Ройз
Ну ось. Сталося те, чого я боялася. Хвиля #Янебоюсьсказати сколихнула те, що багато років капсулювалося і приглушувалося. Цей пост - продовження попереднього.
Читайте також: Психолог Світлана Ройз про флешмоб #Янебоюсьсказати: професійний погляд
Вже зараз у мене на пошті дуже складні листи-запити. Про те, що накриває панікою, що страшно за дітей, що відбуваються різкі стрибки настрою, що реагує тіло, істеричний стан ...
У багатьох травматичний досвід - не зцілений. А зараз накрило хвилею групової травматизації - воронка травми розкручується, втягуючи в себе тих, хто зараз не може втримати рівновагу.
Давайте стабілізуватися.
- Перестаньте читати пости.
- Потрібно прямо зараз сфокусувати увагу на сьогоденні - кольорі, смаку, позі, теплі-холоді - на тому, що зараз перед очима, що відчуває тіло, яка емоція, яка думка прямо зараз.
- З'їжте щось солодке, випийте чаю з цукром.
- Дайте тілу інтенсивне навантаження - біжіть, присідайте, танцюйте. Поверніть відчуття тіла. Можна, стоячи під душем, по черзі "торкатися" водою до всіх частин тіла.
- Знайдіть в інтернеті "техніки емоційного звільнення" - це хороший стабілізуючих метод простукування певних точок
- Зробіть щось, що дасть вам відчуття кордонів тіла - проведіть руками, простукайте, прийміть душ - уявляючи, що відокремлюєтеся від досвіду інших людей.
- Уявіть, що проводите кордон між сьогоднішнім днем і минулим - намалюйте, уявіть, пограйте - ніби ви виходите за двері минулого і їх щільно закриваєте.
- Дивлячись на своїх дітей, спробуйте відчути і сказати подумки: "Я знаю, що у тебе твоє власне життя і доля, не схожа на мою або чиюсь".
- Коли будуть сили і дозріє намір, будь ласка, підіть до психолога.
- Є дуже хороша книга - Пітер Левін "Зцілення від травми. 12 кроків". У ній описані механізми зцілення. Але вона не замінює індивідуальної терапії.
"За" будь травмою є Життя і Сила. Давайте дозволяти собі не провалюватися і не живити воронку травми.
.jpg)
Світлана Ройз, сімейний психолог, Київ.
Фото: depositphotos.com
