Таня автор багатьох книг про дієти, здорове харчування і схуднення. Тому порад у неї багато. Але для нас з вами найголовніше зрозуміти основні принципи. Розуміючи і застосовуючи їх, ми зможемо забезпечити основи для розумного схуднення, а головне, для збереження досягнутих результатів і нормальної ваги протягом тривалого часу.
5 порад від американського дієтолога для бажаючих схуднути
- Під час кожного прийому їжі необхідно їсти трохи білка (пісне м'ясо, риба особливо потрібні тим, хто займається спортом) і обов'язково, клітковину (це можуть бути овочі і каші, а можуть, що для схуднення краще, бути у вигляді окремої харчової добавки). Клітковина дає відчуття ситості, стимулює роботу кишечника, допомагає позбутися від токсинів. А білок дуже важливий для формування м'язів.
- Їжте часто і потроху. Оптимально - 4-5 разів на день. Рівень гормону стресу - кортизолу підвищується на голодний шлунок. А голодним він буде, якщо ви не їли більше, ніж 3 години. Організм має надійний спосіб зменшувати вплив кортизолу - запасатися жиром.
- Збільшуйте м'язи. Кілограм м'язової маси спалює близько 50 калорій в день. Навіть якщо ви сидите перед коп'ютером. Працюючи в спортзалі або на велотренажері у будинку ви теж активно сприяєте спалюванню жиру (пам'ятаєте, що до жирових запасів тіло приступає після 40 хвилин тренування). Але в будь-якому випадку, чим більше у вас м'язів, тим швидше витрачається жир і / або поживні речовини, які приходять з їжею. Вони йдуть в енергію, а не відкладаються у вигляді вушок на стегнах або бочків на талії.
- Уникайте емоційної їжі. Бажання з'їсти щось смачненьке може бути викликане різними емоціями, навіть радістю, але великими винуватцями зайвої ваги є стрес, роздратованість, нудьга. Шукайте інші способи наповнити себе позитивом, ресурсом, щоб їжа була єдиним.
- Регулярний сон - теж дуже важливий у боротьбі із зайвою вагою. Гормон грелін, що стимулює апетит, і лептин, який повідомляє мозку, що ти сита, виробляються нормально за умови дотримання режиму дня. Спати потрібно - 7,5 годин.
фото: depositphotos.com
