женщина ест салат

Питание кормящей мамы: 4 основных правила

  • Источник
  • Автор

Питание кормящей мамы до сих вызывает огромное количество споров. Сколько должна есть кормящая мама? Чего ей стоит избегать? Как диета кормящей мамы может повлиять на ребенка? На эти и многие другие вопросы ты найдешь ответы в нашей статье.

Дополнительные калории в питании кормящей мамы

Многие молодые мамы начинают следовать совету своих мам и свекровей: «Во время кормления грудью нужно есть за двоих, чтобы молочко было сытнее».  В соответствии с этим количество потребляемых ими калорий за день увеличивается вдвое. Но это утверждение – обычный миф. Питание при кормлении грудью должно быть не «за двоих», а «для двоих».  Да, кормящей женщине нужно съедать больше, но совершенно чуть-чуть, всего на 400-500 больше калорий в день, чем во время обычного потребления пищи до рождения ребенка. Чтобы получить эти калории, вовсе не обязательно налегать на картошку и мучные изделия. Отдай предпочтение продуктам, богатым на питательные вещества, например, не просто кусочек цельнозернового хлеба, а с маслом.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Блюда для кормящей мамы. Рецепты

Какие продукты можно использовать в питании при кормлении грудью?

Во время кормления грудью вовсе не обязательно сидеть на строгой диете. Достаточно сосредоточиться на полезной и здоровой пище, которая помогает продуцировать грудное молоко. Сейчас питание кормящей матери можно разнообразить  мучными продуктам из твердой пшеницы и цельного зерна, злаками, а также фруктами и овощами.

Не стоит отказываться от каких-либо овощей или фруктов, боясь, что они испортят вкус грудного молока. Разнообразный рацион кормящей мамы влияет на формирование вкусовых пристрастий малыша в будущем, во время введения прикорма.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Проблемы кормящей мамы: как их решать

Белковые продукты в питании для кормящей мамы

Во время грудного вскармливания отдай предпочтение нежирным сортам мяса: крольчатине, телятине.  Из птиц наиболее оптимальным вариантом является мясо индюшки и перепелок. Будь осторожна с куриным мясом: у чувствительного на куриный белок малыша может проявиться аллергическая реакция. В связи с этим  нужно быть осторожной и при потреблении куриных яиц.

Из молочных продуктов, при нормальной переносимости крохой, ничего исключать из питания кормящей матери не стоит. Единственный совет – отдай предпочтение нежирным сортам сыров, творога, молока. Но и обезжиренные молочные продукты в питание кормящей мамы не подходят.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Рецепты вкусных блюд для кормящей мамы

Оптимальное количество жидкости в питании кормящих мам

Пожалуй, жидкость – это единственное, в чем кормящей маме не стоит себя ограничивать. Ее недостаток может привести к обезвоживанию организма женщины. Обязательное правило: нужно пить  часто, желательно до того, как почувствуешь жажду. Специалисты утверждают, что за день кормящая мама должна потреблять не меньше 8 стаканов жидкости. Обращай внимание на цвет мочи, если она становится темно-желтой, нужно пить больше.

Также специалисты по грудному вскармливанию предупреждают, что во время кормления грудью нужно быть осторожной с магазинными соками и другими сладкими напитками: в них содержится слишком много сахара, что может способствовать появлению у тебя лишнего веса. Ты ведь не хочешь поправиться? 

Новости партнеров

Загрузка...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Можно ли шиповник при беременности

Почему ребенок так часто болеет? Отвечает педиатр

Секреты вдохновения этой осенью от AVON

Загадки для детей про осень на русском и украинском языках

Как воспитывать ребенка-флегматика? Рассказывает психолог

Как провести выходные с детьми: турнир по Beyblade и сказка «Приключения Пеппи»