Мы подготовили список продуктов для профилактики различных болезней легких, они способствуют очищению легких и помогают поддерживать их качественную работу. Самое приятное, что большинство из них можно найти в магазине уже сейчас, не дожидаясь первого урожая. Особенно важно присутствие правильных продуктов в рационе людей, которые находятся в зоне риска и имеют хронические заболевания дыхательной системы.
Включай блюда из нижеперечисленных продуктов в меню семьи и подключай к процессу приготовления своих маленьких гурманов. Это прекрасный способ весело провести время с детьми во время карантина и стимулировать их аппетит. Ведь малыши гораздо охотнее едят пищу, в приготовлении которой они сами принимали активное участие.
Крестоцветные овощи
Проще говоря – капуста любого сорта. Все разновидности этого овоща богати антиоксидантами, которые способствуют выведению токсинов из организма и помогают очистить легкие.
Продукты, содержащие каротиноиды
Каротиноиды – антиоксидантные пигменты оранжевого цвета. Их присутствие в организме в достаточном количестве существенно снижает риск развития опасных болезней легких, в том числе онкологий. Как узнать эти продукты? По яркому оранжевому или красному окрасу. Овощи и фрукты этих цветов – непереоценимая помощь для легких. Первой в уме всплывает, конечно же, морковь. И это отлично! Ведь морковь - лидер по содержанию бета каротина (антиоксиданта, что является «родителем» витамина А), предупреждающего развитие астмы.
Омега-3
Продукты, содержащие эти жирные кислоты, важно включать в свой рацион для поддержания работы организма в целом, в том числе легких. Морская рыба, орехи и льняное семя – важные союзники организма, которые помогают бороться с развитием астмы.
Фолиевая кислота
Продукты с ее содержанием отлично очищают легкие и предотвращают развитие онкологий. Самыми богатыми источниками фолиевой кислоты являются такие продукты: свекла, чечевица, шпинат, спаржа, субпродукты домашней птицы, свиная и телячья печень, льняное масло, брокколи, бобовые, продукты из цельнозерновой пшеницы.
Чеснок
Этот «природный антибиотик» знаменит не только своими противовоспалительными свойствами, но и способностью очищать легкие. Это важный продукт для предотвращения развития астмы и рака легких.
Продукты, содержащие витамин С
Витамин С помогает легким «разгонять» кислород по телу. А потому продукты, содержащие витамин С, должны быть в меню детей и взрослых. Какие продукты его содержат? Цитрусовые, киви, брокколи, помидоры, ананасы, сладкий перец, хурма, тыква, ягоды, разные виды капусты, ягоды шиповника, картофель в кожуре.
Читай также: Где искать фолиевую кислоту или витамин В9?
Ягоды
Ягоды содержат полифенолы, бета каротин и лютеин, благодаря чему являются отличной профилактикой различный болезней легких.
Яблоки
Они содержат огромное количество витаминов и важных микроэлементов, которые полезны для всего организма. Также они улучшают респираторную функцию легких и предотвращают развитие заболеваний.
Имбирь и куркума
Эти ароматные специи можно смело включать в свой рацион. Они обладают противовоспалительными свойствами и помогают очистить не только легкие, но и весь организм. Правда, в связи с ажиотажем, сегодня свежий имбирь достиг рекордной цены и может легко посоревноваться по стоимости с шафраном (самая дорогая специя в мире). Чтобы сэкономить, придется отдать предпочтение высушенным специям из упаковки.
Продукты, содержащие магний
Магний помогает улучшить качество дыхания. А потому медики рекомендуют употреблять продукты, содержащие этот элемент, людям для профилактики работы легких, а также для лечения уже существующих болезней. Тебе помогут: орехи, бобовые, семечки, тыква, овсянка и пшено, зеленые листовые овощи, фасоль, петрушка, щавель, картофель, капуста, зеленый горошек.
Вода
Она незаменима для полноценной жизнедеятельности всего организма, не являются исключением и легкие. Вода помогает выводить токсины и другие опасные вещества, а значит - ее дефицит в организме может привести к различным проблемам со здоровьем. Следи, чтобы твоя семья употребляла достаточное количество чистой воды (не лимонадов, соков и т.д.), а в период пандемии лучше, чтобы вода была еще и теплой. Также не стоит забывать о продуктах, которые способствуют повышению иммунитета в целом.
Читай также: Чем кормить ребенка для повышения иммунитета в период эпидемии: 15 незаменимых продуктов весной
Фото: depositphotos.com
