Существуют методики, которые действуют успокаивающе на физиологическом уровне – это правильное дыхание, задействование мелкой моторики (рисование, оригами, лепка из пластилина и т.д.). Собрала несколько таких методик в помощь родителям.

Дыхательные техники

Главное – не забывать дышать. Кроме того, в стрессовой ситуации дыхание нужно контролировать – выдох должен быть длиннее вдоха, учащенное дыхание, которое проявляется при стрессе, важно замедлять. Собрала для вас несколько дыхательных методик для расслабления и успокоения.

Квадратное дыхание

Принцип заключается в том, что время вдоха, выдоха и пауз между ними - равны. Попробуйте поиграть с ребенком в такую игру:

• Сесть и расслабиться.
• Сделать вдох в течение 4 секунд – можно просто медленно считать до 4-х.
• Задержать дыхание на то же время.
• Медленный выдох на 4.
• И снова задержка.

Повторить столько раз, сколько сможете – это должно немного снять напряжение и отвлечь от страшных мыслей. Рекомендуют дышать «квадратом» около 5 минут.

Дыхание «животом»

Помогает расслабиться дыхание, при котором задействован живот, а не грудная клетка.

Положите руку ребенку на живот и попросите его поднимать и опускать ее при помощи дыхания. Вдох живот «надувается», выдох – втягивается. При этом грудная клетка должна оставаться неподвижной. Можно положить одну руку на живот, вторую на грудь и так контролировать дыхание.

Длинный выдох

Кроме того, что нужно постараться замедлить дыхание, если оно участилось, можно использовать технику длинного выдоха. В сети рекомендуют делать это так: сделать вдох носом, считая до 4, выдох ртом, считая до 8. То есть – время на выдох в два раза больше, чем на вдох. Ребенку можно предложить дуть в воду через коктейльную трубочку, а взрослым – надувать воздушные шарики.

 

 

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация от КРИЗИСЫ | ТРАВМЫ | ПОТЕРИ (@gershanov_alex)

Пакетное дыхание

Сложить ладони «лодочкой», поднести к лицу, закрыв рот и нос. Медленно дышать в ладони, стараясь выдыхать дольше, чем вдыхать. Для такого же метода используют бумажные пакеты.

Рекомендации от израильского психотерапевта кризисных ситуаций Alexander Gershanoff

1. Сделайте полный ВЫДОХ!
2. Дышите так, чтобы выдох был длиннее вдоха
3. Смачивайте слизистую рта
4. Делайте периодически массаж мочек ушей и кончика носа. Не бойтесь, в привычку не перейдёт
5. И конечно же соблюдайте безопасное поведение и инструкции, соответственно ситуации.

И да, чувство страха это нормально. Вообще сейчас любая реакция нормальна.
Нормальная реакция на ненормальную ситуацию.