Цей час доби просякнутий постійними підйомами, нескінченними годуваннями, гойданнями, ходіннями колами по кімнаті та стрибками на фітболі. Материнство перетворюється на цитату зі старої казки: «День протриматися та ніч простояти», і так по колу. Сідай зручніше, читай уважніше, тримайся міцніше. Розбираємось, чому діти часто прокидаються ночами. Це вікова особливість чи порушення сну?
Діти в нормі вночі повинні спати та прокидатися лише на фізіологічні годування відповідно до віку. Якщо малюк прокидається 8 разів за ніч на 4 місяці, а на рік 3 рази, вже говоримо про поведінкові порушення сну.
Дар'я Пилипенко
дитячий сомнолог, експерт з дитячого сну
Проект в Instagram
Основні причини нічних прокидань малюка
Надлишок денного сну. Кожен батько вважає своїм святим обов'язком дати своєму чаду якнайбільше сну. «Сон - це здоров'я». Вірно, але тільки в рамках особистої норми. Є поняття добової потреби уві сні. І в кожної людини вона своя. Малюк не може спати більше, ніж потрібно його організму. Звичайно, коли малюк нарешті заснув, ти перетворюєшся на супер-жінку. Потрібно встигнути все: приготувати обід, прибратися, помити голову, поговорити з подругою, зазирнути в Інстаграм і навіть подрімати. Тому ти яро оберігаєш дитячий сон і намагаєшся його продовжити всіма відомими способами.
А що зрештою? А у результаті страждає ніч. Завжди дуже важливо дотримуватися балансу тривалості денного і нічного снів. Це хиткі чаші терезів, які необхідно привести в рівновагу.
Перезбудження. Нервова система дітей дозріває поступово. Приблизно до 7 років процеси збудження переважають процеси гальмування. Малюк не вміє заспокоювати себе самостійно, а якщо він чимось вражений, то й поготів.
Уяви, що напередодні ввечері тобі представилася можливість бути присутнім на врученні премії Оскар, та ще й сидіти поряд з обожнюваним Джорджем Клуні. Емоції 10/10. Ти щаслива і захоплена повертаєшся додому після закінчення церемонії, а чоловік повідомляє, що завтра ви летите на Мальдіви. Літак рано-вранці, а значить, швидше треба йти спати, щоб виспатися і встигнути до вильоту. Але заснути-то не вийде, навіть якщо ти сто разів жайворонок, а на годиннику звичний час відходу до сну.
Так само і малюки, вони дуже сприйнятливі до зовнішніх подразників. Їм потрібна допомога батьків в організації емоційного та фізичного навантаження протягом дня.
Накопичена втома. Хронічний недосип, сплески гормону стресу кортизолу, спричинені перегулами, короткі денні сни, які не вдається продовжувати, та загальна нестача сумарного добового сну. Всі ці фактори неухильно призводять до накопичення втоми.
Як це відбувається? Дитина регулярно витрачає більше енергії, ніж встигає відновити під час сну. «Батарейка» щодня не заряджається. І в один прекрасний момент малюк так сильно втомлюється, що просто не може спати. Улюблені заняття більше не цікаві, псуватися апетит, поведінка млява, примхлива, або, навпаки, гіперактивна. Як завжди, мами надходять із підвищеною активністю малюка? Звісно, намагаються «вигуляти» зайву енергію. А треба просто відіспати.
Нестача фізичної активності. Помірна фізична активність у правильний час доби – один із ключів до якісного нічного сну. Вдень необхідно організувати дитині пропорційне віку фізичне навантаження для задоволення його потреби в активності. Стеж, щоб активності проходили у першій половині неспання, після пробудження.
Коли малюк набуває нових навичок, обов'язково відпрацьовуйте їх днем у достатній кількості. Інакше заняття фізкультурою відбуватимуться вночі. Перевороти на живіт, повзання, присідання та стійка біля опори – хіти нічних акробатичних трюків.
І насамкінець, наші найпопулярніші тригери, які ми вже згадали раніше: «перерегул» і «недогул». Вони запускають цілу ланцюгову реакцію, подібно до ефекту доміно. Стеж за ланцюжком: перегул/недогул - короткий денний сон - сльози - примхливий настрій - занепокоєння мами - спроби вкласти будь-яким способом - виникнення асоціацій на засипання - нічні підйоми - сили мами закінчуються - сварки в сім'ї - і нав'язлива думка «я погана мати».
Ланки цього ланцюжка можуть мінятися місцями, випадати, породжувати нові проблеми. Це циклічні причини.
Чи є «чарівна пігулка» від ЧНП?
Це спостережливість. Укладати малюка потрібно у фізіологічний час для сну. Воно не відповідає настінному годиннику. Це внутрішня готовність заснути після закінчення часу активності, час для заряджання батарейки. Якщо укладати дитину дуже рано чи пізно або орієнтуватися на табличні норми з інтернету, виникають складності із засипанням як наслідок недогулу/перерегулу.
Так що запам'ятай: якщо дитина вже почала вередувати, ти впустила вікно в сон. Вишенька на торті труднощів з укладенням - це часті нічні пробудження.
«Чарівна пігулка» спостережливості дозволить контролювати ритм дня малюка, стежити за тривалістю денних снів, будити із денних снів, ловити вікно у сон. І тоді ЧНП покинуть твоє життя, і ти забудеш про них як про страшний сон.
Фото: depositphotos
