женщина эмоции

7 правил успешного похудения и удержания веса

  • Источник
  • Автор

Путь к здоровому образу жизни можно начать прямо сейчас. Своим опытом поделятся успешные участники проекта "Национальный контроль веса" (США)...

7 правил успешного похудения и удержания веса

Многие полагают, что  самое  главное в борьбе с лишним весом – это процесс похудения. Это не так! Только 20% людей с избыточным весом смогли похудеть,  зафиксировать и удерживать результат в течение минимум  1 года. Но даже шоколад поможет похудеть, если делать все правильно!

Организация «Национальный контроль веса» (НКВ) была создана в США в 1994 году с целью изучать причины набора веса и помогать с ним справиться. В настоящее время в ней зарегистрировано более  10 000 человек старше 18 лет, которые удерживают позитивный результат в течение года и дальше.  Именно эти люди сформулировали основные правила похудения и удержания результата. Есть чему поучиться?

Основные принципы:

  1. Диета должна бать максимально подходящей тебе.
    Нет понятия «диета»  - есть понятие «образ жизни».
    Будь готова следовать выбранным ограничениям питания всю жизнь!


    ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Диета с учетом цикла
     
  2. Активность. Реальная активность.
    Некоторые участницы проекта начали занятия спортом после родов. Необходима возрастающая физическая активность с 30 минут в день до 60. Чередование быстрой и медленной ходьбы, велосипед, йога – все подойдет!
    Проходи 10 000 шагов в день (около 8 км) и достаточно скоро ты увидишь результат.

     
  3. Телевизору – нет!
    Участники, показавшие успешные результаты, смотрят телевизор менее  10 часов в неделю, в то время как средний американец проводит в компании телевизора более 30 часов.
    Выключи телевизор и сделай первый шаг к здоровому образу жизни.


    ЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Ребенок и телевизор: не допусти телезависимости
     
  4. Хорошая компания.
    В социальных сетях есть специальные группы, которые объединяют друзей по несчастью. Ты можешь вступить в одну из них или создать новую. В группе единомышленников всегда легче добиваться результата.

     
  5. Нормально спи!
    Результат  исследования НКВ доказывает, что дефицит сна вызывает повышенный аппетит и приводит к ухудшению обмена веществ.

     
  6. Регулярный контроль. Все участники проекта следили за своими результатами, анализировали их и корректировали питание и нагрузки.
     
  7. Положительный настрой!  100%  успешных участников проекта верили в достижение результата, смогли избавиться от депрессии и оптимистично относились к жизни.

Дорога в 100 000 км начинается с первого шага, начни свой путь и у тебя все получится!

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце