Суточная норма сна для детей зависит от их возраста:
- 1-я неделя после появления на свет — 16-17 часов;
- 3 месяца — 15 часов;
- 0,5–2 года — 13-14 часов,
- 3-4 года — 12-13 часов;
- 4-5 лет — 11-12 часов;
- после 7 лет – 8-9 часов.
ЧИТАЙ ЕЩЕ Как заснуть за 1 минуту
Взрослому же рекомендуется спать 7-9 часов – в зависимости от уровня физической и умственной нагрузки. Все, что «выспано» сверх меры, то есть больше 9 часов, уже «пересып». Если это случается постоянно, то избыток сна может быть чреват…
- головными болями – это явление наверняка наблюдал каждый, кто пытался отоспаться на выходных;
- болью в пояснице. Самое эффективное лекарство от этого недуга – физическая активность и умеренный сон;
- ожирением. Чем дольше человек спит, тем меньше у него остается времени на физическую активность. Недавние исследования показали, что у любителей поспать риск ожирения выше на 21%, чем у тех, кто спит по 7-9 часов в сутки;
- сахарным диабетом. Связь этого заболевания с избыточным сном установили ученые США. У регулярно пересыпающих людей, риск развития диабета на 50% выше, чем у тех, кто укладывается в норму;
- депрессией. Избыток сна, равно как и его недостаток, у 15% людей вызывает депрессию;
- заболеваниями сердца. Медицинские исследования показали, что проблемы с сердцем на 38% чаще встречаются именно у тех, кто спит по 9-11 часов.
ЧИТАЙ ЕЩЕ Грозит ли опасность твоему сердцу? ТЕСТ
