10 правил здоровья для всех

К чему следует приучать ребенка с самого раннего возраста?

  • Источник
  • Автор

Здоровые привычки нужно прививать с самого раннего возраста. Они должны стать частью жизни, тогда в подростковом возрасте не будет проблем в их соблюдением, а в зрелом будет меньше проблем со здоровьем.

Менять привычки, заложенные в детстве, очень сложно — если бабушка уговаривала съесть сначала котлетку, а на десерт угощала конфеткой, даже будучи взрослыми, мы по-прежнему будем с удовольствием оставлять тарелки пустыми и глушить обиду шоколадом.

Итак, как следить за здоровьем, как правильно питаться, и планировать свой день? Учи этому ребенка на собственном примере с детства!

Для начала перестань требовать от ребенка любой ценой съедать все до последней крошки — маленький человечек в отличие от взрослых прекрасно фиксирует сигналы сытости, которые подает ему желудок. Здоровый ребенок должен уметь отказываться от еды, если не голоден.

Поощрять хорошее поведение сына или дочери конфетами — еще одна извилистая дорожка к эмоциональ

ному перееданию. Хочешь похвалить — обнимай, целуй, но не поощряй сладостями. Еда  вообще не должна быть элементом воспитания — это всего лишь еда. Это только в цирке животных за послушание поощряют лакомством, формируя условный рефлекс.

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Здоровое питание: ошибки, которые вредят здоровью

Утром — каша, вечером — творог

Детский рацион питания не требует от родителей небывалых финансовых возможностей. Наоборот, придерживаясь простых принципов здорового питания, семья может даже сэкономить, раз и навсегда отказавшись от колбас, магазинных сладостей, фастфуда, полуфабрикатов. Вместо этого на обеденном столе должны появиться овощи, фрукты, злаки (каши), белки, мясные и молочные продукты, полезные жиры. Причем каша в рационе ребенка должна присутствовать дважды — один раз молочная, второй — в виде гарнира к мясу. И чем меньше сахара будут употреблять члены семьи, тем лучше для здоровья. С жареными котлетками тоже придется распрощаться — запеченное мясо принесет организму намного больше пользы. Конечно, взрослым перестроиться на режим здорового питания будет очень сложно — но ради здоровья детей можно и нужно сделать выбор. 

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Что нельзя есть натощак ребенку?

Этому не учат в школе

  1. Утро нужно начинать со стакана теплой воды с лимонным соком.
  2. В течение дня нужно соблюдать питьевой режим — предлагайте ребенку компоты, чаи, воду.
  3. Кусочки пищи нужно пережевывать как минимум 30 секунд. Научите детей жевать и научитесь сами — не подгоняйте.
  4. Научись определять порции по размеру собственной ладони:
  • объем завтрака не должен превышать размеры  кулака;
  •  порция овощей равняется размеру ладони;
  • количество растительного масла в суточном рационе не должно превышать размеры большого пальца;
  • кусочек сливочного масла по размерам должен равняться фаланге большого пальца.
  1. Сладкие фрукты должны быть съедены до 14 часов дня.
  2. Суточная норма овощей и фруктов — 300–400 г 

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Ребенок ничего не ест? 4 правила, которые необходимо учитывать

.depositphotos.com

Властелин своего времени

Умение придерживаться распорядка дня — базовый принцип успешного человека. Ребенок, живущий по расписанию, вопреки ахам и охам сердобольных бабушек учится отсекать лишнее, выделяя приоритеты. Если вместе с сыном или дочерью приучить себя вставать в шесть утра, делать зарядку, принимать душ, затем завтракать согласно принципам здорового питания — ровно через 21 день это станет новой семейной привычкой .

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Как безболезненно исключить вредные блюда из рациона ребенка: 4 простых шага

Новости партнеров

Загрузка...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Маленький сын Николая Тищенко заработал первые деньги, помогая папе

15 правил всех счастливых мам

Игры по образцу для ребенка

Дневник мамы: как развивается ребенок в 4 месяца

O чем говорить с ребенком?

Как рассказать ребенку, что такое огонь? Смотри познавательное видео!