10 правил здоровья для всех

К чему следует приучать ребенка с самого раннего возраста?

  • Источник
  • Автор

Здоровые привычки нужно прививать с самого раннего возраста. Они должны стать частью жизни, тогда в подростковом возрасте не будет проблем в их соблюдением, а в зрелом будет меньше проблем со здоровьем.

Менять привычки, заложенные в детстве, очень сложно — если бабушка уговаривала съесть сначала котлетку, а на десерт угощала конфеткой, даже будучи взрослыми, мы по-прежнему будем с удовольствием оставлять тарелки пустыми и глушить обиду шоколадом.

Итак, как следить за здоровьем, как правильно питаться, и планировать свой день? Учи этому ребенка на собственном примере с детства!

Для начала перестань требовать от ребенка любой ценой съедать все до последней крошки — маленький человечек в отличие от взрослых прекрасно фиксирует сигналы сытости, которые подает ему желудок. Здоровый ребенок должен уметь отказываться от еды, если не голоден.

Поощрять хорошее поведение сына или дочери конфетами — еще одна извилистая дорожка к эмоциональ

ному перееданию. Хочешь похвалить — обнимай, целуй, но не поощряй сладостями. Еда  вообще не должна быть элементом воспитания — это всего лишь еда. Это только в цирке животных за послушание поощряют лакомством, формируя условный рефлекс.

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Здоровое питание: ошибки, которые вредят здоровью

Утром — каша, вечером — творог

Детский рацион питания не требует от родителей небывалых финансовых возможностей. Наоборот, придерживаясь простых принципов здорового питания, семья может даже сэкономить, раз и навсегда отказавшись от колбас, магазинных сладостей, фастфуда, полуфабрикатов. Вместо этого на обеденном столе должны появиться овощи, фрукты, злаки (каши), белки, мясные и молочные продукты, полезные жиры. Причем каша в рационе ребенка должна присутствовать дважды — один раз молочная, второй — в виде гарнира к мясу. И чем меньше сахара будут употреблять члены семьи, тем лучше для здоровья. С жареными котлетками тоже придется распрощаться — запеченное мясо принесет организму намного больше пользы. Конечно, взрослым перестроиться на режим здорового питания будет очень сложно — но ради здоровья детей можно и нужно сделать выбор. 

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Что нельзя есть натощак ребенку?

Этому не учат в школе

  1. Утро нужно начинать со стакана теплой воды с лимонным соком.
  2. В течение дня нужно соблюдать питьевой режим — предлагайте ребенку компоты, чаи, воду.
  3. Кусочки пищи нужно пережевывать как минимум 30 секунд. Научите детей жевать и научитесь сами — не подгоняйте.
  4. Научись определять порции по размеру собственной ладони:
  • объем завтрака не должен превышать размеры  кулака;
  •  порция овощей равняется размеру ладони;
  • количество растительного масла в суточном рационе не должно превышать размеры большого пальца;
  • кусочек сливочного масла по размерам должен равняться фаланге большого пальца.
  1. Сладкие фрукты должны быть съедены до 14 часов дня.
  2. Суточная норма овощей и фруктов — 300–400 г 

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Ребенок ничего не ест? 4 правила, которые необходимо учитывать

.depositphotos.com

Властелин своего времени

Умение придерживаться распорядка дня — базовый принцип успешного человека. Ребенок, живущий по расписанию, вопреки ахам и охам сердобольных бабушек учится отсекать лишнее, выделяя приоритеты. Если вместе с сыном или дочерью приучить себя вставать в шесть утра, делать зарядку, принимать душ, затем завтракать согласно принципам здорового питания — ровно через 21 день это станет новой семейной привычкой .

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Как безболезненно исключить вредные блюда из рациона ребенка: 4 простых шага

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце