Менять привычки, заложенные в детстве, очень сложно — если бабушка уговаривала съесть сначала котлетку, а на десерт угощала конфеткой, даже будучи взрослыми, мы по-прежнему будем с удовольствием оставлять тарелки пустыми и глушить обиду шоколадом.
Итак, как следить за здоровьем, как правильно питаться, и планировать свой день? Учи этому ребенка на собственном примере с детства!
Для начала перестань требовать от ребенка любой ценой съедать все до последней крошки — маленький человечек в отличие от взрослых прекрасно фиксирует сигналы сытости, которые подает ему желудок. Здоровый ребенок должен уметь отказываться от еды, если не голоден.
Поощрять хорошее поведение сына или дочери конфетами — еще одна извилистая дорожка к эмоциональ
ному перееданию. Хочешь похвалить — обнимай, целуй, но не поощряй сладостями. Еда вообще не должна быть элементом воспитания — это всего лишь еда. Это только в цирке животных за послушание поощряют лакомством, формируя условный рефлекс.
ЧИТАЙ ЕЩЕ: Здоровое питание: ошибки, которые вредят здоровью
Утром — каша, вечером — творог
Детский рацион питания не требует от родителей небывалых финансовых возможностей. Наоборот, придерживаясь простых принципов здорового питания, семья может даже сэкономить, раз и навсегда отказавшись от колбас, магазинных сладостей, фастфуда, полуфабрикатов. Вместо этого на обеденном столе должны появиться овощи, фрукты, злаки (каши), белки, мясные и молочные продукты, полезные жиры. Причем каша в рационе ребенка должна присутствовать дважды — один раз молочная, второй — в виде гарнира к мясу. И чем меньше сахара будут употреблять члены семьи, тем лучше для здоровья. С жареными котлетками тоже придется распрощаться — запеченное мясо принесет организму намного больше пользы. Конечно, взрослым перестроиться на режим здорового питания будет очень сложно — но ради здоровья детей можно и нужно сделать выбор.
ЧИТАЙ ЕЩЕ: Что нельзя есть натощак ребенку?
Этому не учат в школе
- Утро нужно начинать со стакана теплой воды с лимонным соком.
- В течение дня нужно соблюдать питьевой режим — предлагайте ребенку компоты, чаи, воду.
- Кусочки пищи нужно пережевывать как минимум 30 секунд. Научите детей жевать и научитесь сами — не подгоняйте.
- Научись определять порции по размеру собственной ладони:
- объем завтрака не должен превышать размеры кулака;
- порция овощей равняется размеру ладони;
- количество растительного масла в суточном рационе не должно превышать размеры большого пальца;
- кусочек сливочного масла по размерам должен равняться фаланге большого пальца.
- Сладкие фрукты должны быть съедены до 14 часов дня.
- Суточная норма овощей и фруктов — 300–400 г
ЧИТАЙ ЕЩЕ: Ребенок ничего не ест? 4 правила, которые необходимо учитывать
.depositphotos.com
Властелин своего времени
Умение придерживаться распорядка дня — базовый принцип успешного человека. Ребенок, живущий по расписанию, вопреки ахам и охам сердобольных бабушек учится отсекать лишнее, выделяя приоритеты. Если вместе с сыном или дочерью приучить себя вставать в шесть утра, делать зарядку, принимать душ, затем завтракать согласно принципам здорового питания — ровно через 21 день это станет новой семейной привычкой .
ЧИТАЙ ЕЩЕ: Как безболезненно исключить вредные блюда из рациона ребенка: 4 простых шага
