Уткатасана (сильная поза)

Руки держи выпрямленными в локтях. Лицо и мышцы пресса должны быть в расслабленном состоянии. Нагрузка увеличивается в зависимости от глубины приседания и степени наклона корпуса вперед.

Дыхание не задерживай, стой до усталости прорабатываемых мышц.

Важно! Позу ни в коем случае нельзя выполнять при нездоровых коленных суставах.

Уткатасана (упрощенный вариант)

Испытываешь дискомфорт при выполнении? Начни со щадящего режима.

Техника выполнения 
Наклонись вперед и упрись  ладонями в пол, стараясь согнуть ноги в коленях так, чтобы спина стала параллельной полу. Дыши свободно, равномерно.

Маласана (поза гирлянды)

Сразу приступим к адаптированному варианту упражнения, известного как «Лягушка».
Обрати внимание на положение стоп: они должны располагаться параллельно друг другу! Эта поза поистине универсальна. Она не только укрепляет осанку и готовит родовые пути, но и приводит к спокойному, уравновешенному состоянию благодаря тому, что в ней нужно удерживать баланс.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ:Партнерские роды и парная йога

Техника выполнения 
Поставь ноги шире плеч, а стопы параллельно друг другу. На вдохе опусти таз глубоко вниз, локтями упрись в колени. В позе старайся не сутулиться, держать спину и тянуться вперед как бы из центра груди. После того как поза принята, несколько раз сожми и разожми мышцы промежности. Это укрепит их перед родами.

Утканасана (баланс)

Эту позу еще называют «Обезьянка». Она достаточно проста в освоении.

Техника выполнения 
Вначале присядь, поставь руки на пол, потом соедини пятки, разведи колени в стороны. Затем помести руки на бедра и, завершая упражнение, соедини их перед грудью в жесте приветствия  – «намасте».

Баласана (поза ребенка)

В конце комплекса расслабься в уже хорошо известной позе.

Техника выполнения 
Стань на четвереньки, а потом опустись вниз и немного отдохни.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Как йога для беременных готовит женщину к родам?

Анна Савченко,

инструктор Прасу-йоги (йоги для беременных)

г. Киев

Prasu-yoga.com.ua