Переживаешь, как бы не набрать лишние килограммы? Помни: недоедание так же опасно, как и переедание. Контролируй вес!
Для того чтобы ребеночек нормально рос и развивался в твоем животике, он должен получать достаточное количество полезных веществ, витаминов, минералов. Естественно, большую их часть мы берем из продуктов питания (пожалуйста, балуй себя только вкусными и полезными блюдами!). А если мама недоедает, стремясь сохранить фигуру? Или переедает, чтоб уж наверняка малышу всего хватало? Вот тут и появляются серьезные проблемы. При постоянном голоде рождаются детки с недостаточной массой тела, нарушением обмена веществ, физическими отклонениями... Да и угроза выкидыша возрастает! При «обжорстве» у тебя могут возникнуть преэклампсия (тяжелая форма позднего токсикоза), гипертонический криз, судороги. Родить кроху (крупного!) тоже будет непросто... Но если с весом во время беременности будет все в порядке, тебя и карапуза обойдут стороной подобные неполадки со здоровьем.
Твоя цифра
Раньше считалось, что будущей маме за 9 месяцев нужно набрать около 12 кг. И точка! Сегодня к цифрам относятся более скрупулезно и выводят их в зависимости от массы тела до беременности. Причем считается, что чем меньше собственный вес, тем больше можно набрать во время ожидания крохи.
Рассчитай все по формуле: массу тела нужно разделить на рост в квадрате. (Рост нужно брать в метрах!)
Если полученный индекс менее 18,5 – это говорит о том, что до беременности у тебя был недостаточный вес. Теперь, когда ты ждешь маленького, налегай на питательные салаты, молочные продукты, каши, рыбу, мясо (попробуй приготовить к нему вкусный соус). Во время вынашивания малыша тебе можно набрать от 12 до 17 кг.
Индекс от 18,5 до 25? Поздравляем! Это показатель нормального веса (твоя прибавка может составлять 11,5 - 16 кг).
Индекс от 25 до 30 говорит об избыточном весе. В таком случае можно набрать от 7 до 11 кг.
Индекс более 30 сигнализирует об ожирении. Обычно при таком показателе не рекомендуют увеличивать вес более 6 кг за всю беременность. Но это лучше все же уточнить у доктора.
Есть и исключительные случаи, которые не укладываются в рассчеты по вышеописанной формуле. В таких тоже нужно обращаться к специалисту. Например, при многоплодной беременности, вне зависимости от того, сколько ты весила до того, как стала мамой, тебе необходимо набрать 16-20 кг. Зачем так много, ведь детки будут крупные? Поверь, далеко не все килограммы идут на малышей.
Где «оседают» килограммы?
Набранный тобой во время беременности вес распределяется неравномерно. И это естественно! Ведь вначале в твоем организме происходят гормональные сдвиги, а уж после постепенно увеличивается грудь, растет и округляется животик... К третьему триместру при нормальном весе и правильном питании мамы масса тела ребенока составляет 3-3,5 кг, плацента весит около 500 г, матка и околоплодная жидкость – по 1 кг. Но это еще не все! Твоя грудь наливается и ее масса увеличивается в весе где-то на 500 г. Крови тоже становится больше на 1,5 кг, как, впрочем, и воды в твоем теле (1,5-2 кг). Появляются также дополнительные отложения жира (3-4 кг).
Как скоро ты придешь к этим цифрам? Темп набора веса сугубо индивидуален. Одни поправляются уже в начале беременности, другие (те, у кого отмечается сильный токсикоз) – после 20 недели.
В первом триместре при нормальном весе желательно набрать около 1,5 кг. Точнее 2 кг – при недостаточном весе, 800 г – при избыточном.
Во втором и третьем триместрах набор килограммов ускоряется. Врачи говорят, что между 14-й и 28-й неделями беременности женщинам с нормальным весом можно набирать около 300 г еженедельно. А вот на девятом месяце порой вес слегка снижается (граммов на 500). Не переживай! Это нормальное явление. Организм готовится к предстоящим родам. Будущей мамочке рекомендуют есть легкие блюда для того, чтобы все прошло удачно.
