прасу-йога сон

Прасу-йога: здоровый сон

  • Источник
  • Автор

Начиная с середины беременности у будущей мамы возможно появление дискомфорта во время ночного отдыха, бессонницы. Советуем искать удобные позы для сна и практиковать йогу

Беременной нельзя спать на животе, на спине и на правом боку (там печень). Теоретически остается только левая сторона, но каждый здравомыслящий человек понимает, что невозможно спать только в одной позе всю ночь. Собственно говоря, и не нужно. Пробуйте опираться на свои ощущения и все-таки менять позы. Но это еще не все.

Как высыпаться?

Постарайтесь прочувствовать необходимое лично вам время на сон. И научитесь вставать без будильника. Также важно создать условия:  хорошо проветренная комната, отсутствие шума и работающих электроприборов, качественный ортопедический матрас. И конечно, стоит выполнить комплекс упражнений.

Разгружаем позвоночник

Это упражнение отлично снимает напряжение в спине после трудного дня.

 Техника выполнения

Становимся на четвереньки. На вдохе – тянемся грудной клеткой вниз, прогибаясь в пояснице, на выдохе – округляем спину. Выполняйте 8-10 раз или по ощущениям.

 

 

Снимаем напряжение

Эта асана еще больше разгружает позвоночник.

 Техника выполнения

Из положения стоя на четвереньках, поднимаем таз и выпрямляем ноги. Стараемся поставить пятки на пол. Находимся в позе по самочувствию.

 

 

Раскрепощаем шею

Выполнять упражнение стоит безо всякого напряжения, ведь его задача – расслабить.

 Техника выполнения

Возвращаемся в положение стоя на четвереньках. Ставим макушку на пол, руки укладываем на затылок. Поднимаем таз вверх, максимально округляя спину. Находимся в позе по ощущениям.

 

Массаж спины

Это упражнение нельзя делать на мягкой или на слишком жесткой поверхности. Лучше всего – ровный пол и коврик на нем.

 Техника выполнения

Переворачиваемся на спину, сгибаем ноги в коленях. Из этого положения делаем несколько перекатов вправо-влево и по кругу.

 

Релаксация

Остаемся лежать на спине. Если лежать в таком положении некомфортно, перекатываемся на бок.

 Техника выполнения

Поясница должна быть обязательно прижата к полу. Соединяем стопы, расслабляем область паха, лицо. Находимся в позе приятное для себя время.

Дыхание

И в завершение комплекса – диафрагмальное дыхание.

 Техника выполнения

Садимся с ровной спиной, руки укладываем на живот. Дышим этой зоной. Начинаем с возможного времени и доводим его до 3-5 минут.

 

 

 

 

 

 

 

Анна Савченко,

инструктор Прасу-йоги (йоги для беременных)

г. Киев

Prasu-yoga.com.ua

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце