прасу-йога сон

Прасу-йога: здоровый сон

  • Источник
  • Автор

Начиная с середины беременности у будущей мамы возможно появление дискомфорта во время ночного отдыха, бессонницы. Советуем искать удобные позы для сна и практиковать йогу

Беременной нельзя спать на животе, на спине и на правом боку (там печень). Теоретически остается только левая сторона, но каждый здравомыслящий человек понимает, что невозможно спать только в одной позе всю ночь. Собственно говоря, и не нужно. Пробуйте опираться на свои ощущения и все-таки менять позы. Но это еще не все.

Как высыпаться?

Постарайтесь прочувствовать необходимое лично вам время на сон. И научитесь вставать без будильника. Также важно создать условия:  хорошо проветренная комната, отсутствие шума и работающих электроприборов, качественный ортопедический матрас. И конечно, стоит выполнить комплекс упражнений.

Разгружаем позвоночник

Это упражнение отлично снимает напряжение в спине после трудного дня.

 Техника выполнения

Становимся на четвереньки. На вдохе – тянемся грудной клеткой вниз, прогибаясь в пояснице, на выдохе – округляем спину. Выполняйте 8-10 раз или по ощущениям.

 

 

Снимаем напряжение

Эта асана еще больше разгружает позвоночник.

 Техника выполнения

Из положения стоя на четвереньках, поднимаем таз и выпрямляем ноги. Стараемся поставить пятки на пол. Находимся в позе по самочувствию.

 

 

Раскрепощаем шею

Выполнять упражнение стоит безо всякого напряжения, ведь его задача – расслабить.

 Техника выполнения

Возвращаемся в положение стоя на четвереньках. Ставим макушку на пол, руки укладываем на затылок. Поднимаем таз вверх, максимально округляя спину. Находимся в позе по ощущениям.

 

Массаж спины

Это упражнение нельзя делать на мягкой или на слишком жесткой поверхности. Лучше всего – ровный пол и коврик на нем.

 Техника выполнения

Переворачиваемся на спину, сгибаем ноги в коленях. Из этого положения делаем несколько перекатов вправо-влево и по кругу.

 

Релаксация

Остаемся лежать на спине. Если лежать в таком положении некомфортно, перекатываемся на бок.

 Техника выполнения

Поясница должна быть обязательно прижата к полу. Соединяем стопы, расслабляем область паха, лицо. Находимся в позе приятное для себя время.

Дыхание

И в завершение комплекса – диафрагмальное дыхание.

 Техника выполнения

Садимся с ровной спиной, руки укладываем на живот. Дышим этой зоной. Начинаем с возможного времени и доводим его до 3-5 минут.

 

 

 

 

 

 

 

Анна Савченко,

инструктор Прасу-йоги (йоги для беременных)

г. Киев

Prasu-yoga.com.ua

Новости партнеров

Loading...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Ученые рассказали, по какой причине сейчас чаще всего разрушаются молодые семьи

Какая привычка замедляет старение организма?

Помесячное развитие ребенка до года: девятый месяц

Младшая дочь Оли Поляковой посетовала на жизнь

ТОП-5 летних жиросжигающих напитков

Влад Яма неожиданно поделился трогательным детским фото