В том, что касается продуктов питания и составления ежедневного здорового рациона, не существует единого подхода, максимально повышающего запас энергии для  каждого человека. Вам придется найти собственную золотую формулу, подобрав суперфуды, подходящие имено вам.

Читать еще: Суперфуд для детей. Советы диетолога

Овес

Самая обычная овсянка — это один из самых известных суперфудов. В ней большое количество калия, магния, клетчатки. Начните свое утро с нее, чтобы медленно переваривающаяся клетчатка постоянно поддерживала стабильный сахар в крови, давая организму сигнал сытости. Если вы равнодушны или терпеть не можете овсянку, хлопья можно «маскировать» в салатах, йогурте, выпечке, добавляя к мясным блюдам или рагу.

Киноа

Этот злак не содержит клейковины, зато в нем много белка и аминокислот. А это значит, что он станет идеальным приемом пищи после посещения тренажерного зала, чтобы ваши мышцы скорее восстановились. Магний, фосфор и фолиевая кислота также поддержат защитные силы организма и придадут энергии.

Лосось

В этой рыбе масса жирных кислот омега-3, которые укрепят сердце, снизят вероятность депрессии, уберут тревожность, улучшат память. Мясо лососевых рыб поможет улучшить обмен веществ, стимулирует кислородный обмен во время тренировок. Добавляйте лосося в рацион хотя бы 2 раза в неделю, чтобы получить всю массу полезных веществ, содержащихся в этой рыбе.

Авокадо

Это ценный источник здоровых жиров, калия, витамина Е и А, альфа-линолиевой кислоты. Регулярное употребление авокадо снизит уровень утомляемости и воспалительные маркеры, которые часто сопровождают артрит, сахарный диабет и сердечные заболевания.

Ягоды годжи

В Азии их хорошо знают последние 5000 лет, а в наши края этот суперфуд попал сравнительно недавно. С его помощью стимулируют умственную деятельность и обменные процессы, повышают гемоглобин. Яркие ягоды, насыщенные антиоксидантами, можно применять в любом виде: сырыми, сушеными, в виде отвара и добавки к любым блюдам по вкусу. 

Читать еще: Какая доступная каша поможет защитить от инфаркта? Открытие

Фото: depositphotos