Как быстро уснуть: 10 современных и традиционных способов в помощь маме

Кажется, ты бегала целый день, как белка в колесе, а вечером так и не получается заснуть? Что делать с тревожностью? Мы собрали целых 10 научных и народных методов, как быстро уснуть и всю ночь видеть самые сладкие сны!

Ты можешь попробовать каждый из вариантов, как быстро уснуть, по отдельности или в сочетании друг с другом. Выбери то, что наилучшим образом соответствует твоему образу жизни и семейным традициям.

Как заснуть быстро: мнение ученых

Не получается заснуть? Вот способы, эффективность которых доказана научными экспериментами!

  1. Прими теплую ванну. Исследование на женщинах-добровольцах показало, что этот ритуал действительно помогает быстрее уснуть, сокращает быструю фазу сна, и по отзывам, помогает лучше отдохнуть.
  2. Сделай горячую ванночку для ног. Этот способ также помогает повысить температуру тела достаточно для того, чтобы сон пришел быстрее. Ученые особенно рекомендуют этот вариант тем, кому купание в ванной противопоказано по состоянию здоровья.
  3. Прими мелатонин. Действие этого лекарственного препарата проверила на себе даже известная звездная мама, телеведущая Маша Ефросинина: «Принимаю крайне редко: в случае сильного стресса и вероятности считать овечек до утра; в случае перелетов с сильными временными скачками. Для меня это скорая помощь для легкого и здорового погружения в сон, и легкого (что важно!) выхода из него».
  4. Составь список дел на завтра и выбрось их из головы. Ученые выяснили, что таким образом ты пересешь свои тревоги на бумагу и сможешь быстрее уснуть. Запиши все, что тебя тревожит, чтобы ничто не мешало засыпанию.
  5. Попробуй прогрессивную мышечную релаксацию. Как быстро уснуть с ее помощью? Последовательно напрягай и расслабляй пальцы ног,  икры, бедра, ягодицы, пальцы рук, мышцы живота и т.д. Такая тренировка перед сном помогает снять напряжение и расслабиться.

Читай также: Как при помощи массажа избавиться от обид и улучшить сон

как быстро уснуть фото

Как быстро уснуть: опыт поколений

Как заснуть быстро, если весь день провела на ногах, а голова полна мыслей о невыполненных задачах? Помогут действенные народные методы!

  1. Выпей стакан теплого молока или травяного чая. Особенно эффективна ромашка, отвар которой содержит флавониды апигенины, снижающие тревожность. Традиционными ответами на вопрос, как быстро уснуть, являются травяные напитки на основе мелиссы, фенхеля, боярышника.
  2. Согрей ноги грелкой или теплыми носками. В прохладной комнате направленное тепло позволит кровеносным сосудам в нижних конечностях расшириться, и это приблизит долгожданный сон.
  3. Найди естественные источники мелатонина, помогающего уснуть, откорректировав вечерний прием пищи. Включи в меню ужина такие продукты как бананы, апельсины, ананасы, вишню, томаты, рис и овсянку.
  4. Прочитай несколько страниц скучной книги. Отложи гаджеты с затягивающим миром соцсетей и отдай предпочтение научной литературе или философской прозе. Это гораздо эффективнее, чем серфить Интернет.
  5. Используй эфирные масла. Подушечки с лавандой традиционно размещают под подушкой, если не получается заснуть. Можешь попробовать также вдыхать аромат эфирных масел сандала, можжевельника, розы, жасмина.

Такие способы, как заснуть быстро, помогут тебе утром чувствовать себя полностью отдохнувшей!

Читай также:  Усыпляющие продукты: что есть на ночь, чтобы крепче уснуть

Фото: https://ua.depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Игры на свежем воздухе: во что поиграть с ребенком на улице зимой?

15 правил воспитания ребенка от известного психолога Натальи Холоденко

Топ любимых новогодних мультиков и фильмов от звездной мамы Марины Узелковой

Как сделать «счастливую маму»?

Секреты новогоднего шопинга: как купить только нужное и не потратить кучу денег

Почему не нужно ходить с ребенком в магазин перед Новым годом? Советы эксперта по безопасности