Як підтягнути живіт після пологів: післяпологове відновлення від Марини Боржемської-Узєлкової

69
Читать на русском

Зірковий експерт програми Все буде добре і безжалісний тренер проекту Зважені та щасливі, Марина Боржемська-Узєлкова енергійно спрямовує зусилля дівчат на боротьбу із зайвою вагою. Для мам вона прокоментувала питання відновлення після пологів.

Марина поділилася власними спостереженнями та напрацьованими рекомендаціями для молодих жінок, яких хвилюють заняття спортом після пологів. Нагадаємо, разом із В'ячеславом Узєлковим вони виховують двох дітей: Роберт - 6 років, Олівія - 3 роки.

«Рождение ребенка – это настоящее чудо!

И я уверена, что так думает каждая мама.

Я очень хорошо помню, сколько переживаний и усилий нужно пройти в послеродовой период! А сколько возникает вопросов?».

Коли можна починати заняття спортом?

«Если роды естественные, без разрывов, проблем и усложнений, то не ранее, чем через 40 дней после родов. Даже если лохии закончились раньше, и Вы чувствуете себя как до беременности.

Роды – это сложнейший физиологический процесс, который затрагивает не только физический, но и психосоматический уровень женщины.

Если роды были с помощью кесарева сечения, то занятия спортом показаны не раньше, чем через 4-6 месяцев после родов. Вы должны понимать, что была сделана полосная операция. Очень важно, как были сшиты брюшные мышцы. Если переусердствовать с физической нагрузкой, может повыситься внутрибрюшное давление, что приведет к разрыву швов.

Каждой маме после родов настоятельно рекомендуют наведаться к гинекологу. Это как раз тот момент, когда Вы должны проконсультироваться о своем состоянии и получить у врача разрешение на физическую активность».

 

Як підтягнути живіт після пологів?

«Очень плавно, друзья мои! В любую физическую активность после родов нужно входить плавно и спокойно:

  1. Не бег, а ходьба на улице, или в спортивном зале.
  2. Не глубокие присяды, а полуприсяды.
  3. Щадящее кардио.
  4. Стараться делать упражнения в положении лёжа (не касается тех, у кого диастаз).

Уделить внимание спине! Делать упражнения на поддержания мышечного корсета и обращать внимание на правильность выполнения. Спина всегда должна прижиматься к полу. Тогда нагрузка на позвоночник будет минимальна, соответственно снизится риск образования грыж и травматизации спины.
После кесарева сечения внимание к упражнениям максимальное! Вам противопоказаны поначалу подъемы ног лежа. Ваше внимание нижнему прессу должно быть минимальным, даже когда Вы очень хотите убрать жировой «валик» над швом».

Читай також: Фітнес-вправи для мам на дитячому майданчику: гуляємо з користю

Опис вправ

1. Початкове положення лежачи на спині. Витягни руки вздовж тулуба, підніми прямі ноги на 45 градусів і розведи їх у сторони на видиху. На вдиху повернися у вихідне положення. Повтори вправу кілька разів.

2. Сидячи на стільці, обіприся на спинку і підніми прямі ноги перед собою (твої тулуб і ноги повинні утворити прямий кут). Почни зводити-розводити прямі ноги в сторони, а потім помахай ними вгору-вниз. Коли ти звикнеш до цієї вправи, починай відхиляти корпус назад, збільшуючи кут між тулубом і ногами.

3. Початкове положення лежачи на спині. Витягни руки вздовж тулуба, підніми прямі ноги, намагаючись завести стопи за голову. Потім повільно повернися у вихідне положення. Якщо тобі важко - поклади руки під сідниці. Під час виконання цієї вправи після кесаревого розтину обов'язково стеж за своїм самопочуттям, оскільки вона досить важка для м'язів преса.

4. Початкове положення для виконання вправи - лежачи на животі, витягни ноги, руки з'єднай у кистях, лікті розведи у сторони, підборіддя впирається в кисті рук. Виконання вправи: на вдиху, не змінюючи положення рук, повільно підніми голову і верхню частину тулуба. На видиху повернися у вихідне положення. 10-15 повторень.

5. Початкове положення лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Розведи руки в сторони і на вдиху підніми вгору. З'єднай долоні над головою і на видиху з'єднані руки, згинаючи в ліктях, опусти вздовж тулуба. Повтори 5-10 разів у повільному темпі. Стеж за руками: під час піднімання злегка закидай голову, під час опускання нахиляй голову вперед.

«Дорогие мамочки, только я Вас очень прошу! Любую физическую нагрузку нужно делать с умом!

Не стоит бросаться в омут, не думая о последствиях. Ведь теперь Вы отвечаете не только за себя, но и за малыша!».

Читай також: Знайдено суперзасіб для схуднення: думка Аніти Луценко

Фото: instagram.com

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

6 найкращих українських фільмів для дітей за останні кілька років

Найсильніші молитви за дітей

Під Києвом пройде шоу унікального формату

Вже не малюки: 5 дітей зіркових знаменитостей, які стрімко подорослішали

Брудні ігри: забави з фарбами для дітей

Як лікувати цистит у жінок: прості поради