Дієта і здоровий спосіб життя допоможуть знизити рівень «поганого» холестерину - ЛПНЩ і підвищити рівень «хорошого» холестерину - ЛПВЩ. Тобі просто потрібно внести кілька простих змін у свій уклад життя.
«Я розповідаю пацієнтам, що ви повинні почати цей шлях і слідувати ним все життя, - каже Suzanne Steinbaum, провідний кардіолог лікарні Lenox Hill у Нью-Йорку. - Перші поліпшення після цього можна буде побачити через 1,5-3 місяці ».
Норма загального холестерину
- Оптимальний - менше 5.2 ммоль / л,
- Максимально допустимий - 5.2 - 6.2 ммоль / л,
- Високий - вище 6.2 ммоль / л.
За необхідності лікар все одно випише тобі ліки, щоб повернути холестерин до нормальних показників. Але знизити дозування та ймовірність побічних ефектів ти можеш самостійно за рахунок гармонійної дієти і спорту. Робити це, звичайно, треба тільки після консультації фахівця, самолікування - не найкращий варіант!
Смійся більше
Сміх кращий за будь-які ліки: він нормує всі показники крові, в тому числі холестерин. Подивися добрий дитячий мультик або кілька смішних youtube-роликів. Як бачиш, це дуже корисно!
Шкідливі транс-жири
«Вони підвищують рівень ЛПНЩ, знижують рівень ліпопротеїдів високої щільності, підвищують ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту, - розповідає професор Steinbaum. - Їх можна знайти у смаженій їжі, хлібобулочних виробах (тортах, тістечках, замороженій піці та печиві). Виключіть це все зі свого раціону!»
Час худнути!
Не треба худнути до літа або в Новому році! Втрачати кілограми потрібно тільки заради свого здоров'я! Позбудься 5 кг зайвої ваги і твої ЛПНЩ можуть скоротитися до 8%. Проте стався до схуднення розумно і не голодуй!
Тікай від інфаркту!
Це жартівливе висловлювання тут дуже доречне! «Лише 3 годин активних занять спортом на тиждень достатньо, щоб поліпшити показники холестерину», - говорить Sarah Samaan, доктор медичних наук, кардіолог із Plano.
фото: Depositphotos
