Холестерин до норми! Як знизити цей показник без ліків

Читать на русском

Високий рівень холестерину значно підвищує ризик розвитку серцевих захворювань. Проте є і хороші новини - цим ризиком ти можеш керувати, докладаючи певних зусиль

Дієта і здоровий спосіб життя допоможуть знизити рівень «поганого» холестерину - ЛПНЩ і підвищити рівень «хорошого» холестерину - ЛПВЩ. Тобі просто потрібно внести кілька простих змін у свій уклад життя.

«Я розповідаю пацієнтам, що ви повинні почати цей шлях і слідувати ним все життя, - каже Suzanne Steinbaum, провідний кардіолог лікарні Lenox Hill у Нью-Йорку. - Перші поліпшення після цього можна буде побачити через 1,5-3 місяці ».

Норма загального холестерину

  • Оптимальний - менше 5.2 ммоль / л,
  • Максимально допустимий - 5.2 - 6.2 ммоль / л,
  • Високий - вище 6.2 ммоль / л.

За необхідності лікар все одно випише тобі ліки, щоб повернути холестерин до нормальних показників. Але знизити дозування та ймовірність побічних ефектів ти можеш самостійно за рахунок гармонійної дієти і спорту. Робити це, звичайно, треба тільки після консультації фахівця, самолікування - не найкращий варіант!

Смійся більше

Сміх кращий за будь-які ліки: він нормує всі показники крові, в тому числі холестерин. Подивися добрий дитячий мультик або кілька смішних youtube-роликів. Як бачиш, це дуже корисно!

Шкідливі транс-жири

«Вони підвищують рівень ЛПНЩ, знижують рівень ліпопротеїдів високої щільності, підвищують ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту, - розповідає професор Steinbaum. - Їх можна знайти у смаженій їжі, хлібобулочних виробах (тортах, тістечках, замороженій піці та печиві). Виключіть це все зі свого раціону!»

​У жінки болить серце

Час худнути!

Не треба худнути до літа або в Новому році! Втрачати кілограми потрібно тільки заради свого здоров'я! Позбудься 5 кг зайвої ваги і твої ЛПНЩ можуть скоротитися до 8%. Проте стався до схуднення розумно і не голодуй!

Тікай від інфаркту!

Це жартівливе висловлювання тут дуже доречне! «Лише 3 годин активних занять спортом на тиждень достатньо, щоб поліпшити показники холестерину», - говорить Sarah Samaan, доктор медичних наук, кардіолог із Plano.

 

фото: Depositphotos

Сервіси

Календар щеплень

Індивідуальний графік щеплень для малюка

Розрахувати

Календар вагітності

Все що ти хотіла знати про вагітність

Розрахувати

Таблиця прикорму

Дізнайся як правильно вводити прикорм

Подивитися

Нове на сайті

Зірковий дубляж Родини Адамсів: як працювали Барбір, Кукуюк, Никитюк, Кудашова і Jerry Heil!

У форматі live: на «Даринку» продовжується серія музичних вихідних

Іграшок більше, ніж у магазині: як на головному інженерному шоу країни готуються розважати дітей

Вчимося писати красиво: 10 порад для поліпшення почерку у дитини

У гурту Антитіла «Буде син»!

Під Києвом пройде шоу кінних лучників