Що робити, якщо ритм життя передбачає пізнє повернення додому? Що робити вагітній жінці? Вона вже точно не може лягати спати голодною?
Спробуємо розібратися і знайти розумну точку зору на це питання.
Рекомендація не їсти після 18.00 розрахована на певний ритм життя, який передбачає, що після цього часу для людини настає період відпочинку. Скоріше за все, так жили наші предки - за ритмом Сонця. А це ранній підйом і ранній відхід до сну. На той час це був єдино можливий спосіб життя, оскільки після заходу сонця все завмирало і активність припинялася.
Зараз ритм життя змінився. Хтось працює ночами, у когось ранній підйом, у когось пізній. Адже не дарма існує поділ на «сов» і «жайворонків». Відповідно можна припустити, що у кожної людини є свій певний ритм життя. І час останнього прийому їжі слід планувати, виходячи саме з особливостей свого стилю життя.
Отже, якщо ви працюєте допізна, вечеря у вас буде, швидше за все, припадати саме на вечірній час. Це ж стосується і майбутніх мам, які не сидять вдома, а активно працюють під час всієї вагітності.
Які ж рекомендації можна дати, виходячи з вищесказаного? Вони будуть наступними:
- не варто їсти безпосередньо перед сном. Повинно пройти декілька годин між прийомом їжі і відходом до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте спати об 11 вечора, то повечеряти можна десь о 9.
- обирайте для пізньої вечері легкі для засвоєння страви. Найкраще підійдуть багаті білком нежирні сорти м'яса і риби, овочі - це вітаміни і клітковина, необхідна для хорошого функціонування травної системи. А ось солодощі, борошняні вироби і жирну їжу краще перенести на першу половину дня.
- якщо ж перед сном захочеться їсти, спробуйте випити склянку кефіру - це прекрасно вгамує голод! Крім того, їжа ще несе в собі емоційний аспект - ми часто заїдаємо негативні стани: невпевненість і відсутність задоволень. На це теж варто звернути увагу, приводячи свій розпорядок життя в норму.
Активне, насичене подіями і позитивними емоціями життя - хороші ліки від переїдання. Не варто ігнорувати нічні походи до холодильника. Часто це знак, що щось йде не так, як хотілося б. Задоволення від життя замінюється на більш примітивну форму - поглинання їжі. Варто задуматися і пошукати причину, адже це привід змінити свій спосіб життя.
Анна Савченко,
Інструктор Прасу-йоги
Фото: depositphotos.com
Редактор: Аліна Таценко
