В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ:
1. БАНАН и КИСЛОМОЛОЧКА
Ешь сама, если кормишь грудью, и прикармливай по чуть-чуть ребенка (посоветовавшись с педиатром), старше 6 месяцев. В бананах и йогурте есть вещество, способствующее упорядочиванию биоритмов. Вот только молоко не пей: колики у грудничка будут обеспечены...
2. ЯЧМЕННАЯ КАША
Ешь сама и давай малышу после 8 месяцев (ячмень содержит глютен, который не все шестимесячные крохи могут усвоить). Ячмень богат магнием. А именно его дефицит не дает заснуть.
3. СЕМЕНА ЛЬНА
Ешь их, предварительно замочив на ночь, добавляй в выпечку и любые другие блюда. Семена снижают уровень тревоги, депрессии и страхов - самых частых причин бессонницы даже у грудничков.
ПЕРЕД СНОМ, ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ:
ВИШНЕВЫЙ СОК, НУТ, ОВСЯНКА
Все эти продукты способствуют выработке мелатонина - гормона сна. Сок пей сама (но не компот - от него у грудничка могут быть колики), нут тоже ешь на ужин самостоятельно, а вот жиденькую овсяночку можно приготовить не только себе, но и ребенку, старше 7-8 месяцев.
