Беременной нельзя спать на животе, на спине и на правом боку (там печень). Теоретически остается только левая сторона, но каждый здравомыслящий человек понимает, что невозможно спать только в одной позе всю ночь. Собственно говоря, и не нужно. Пробуйте опираться на свои ощущения и все-таки менять позы. Но это еще не все.

Как высыпаться?

Постарайтесь прочувствовать необходимое лично вам время на сон. И научитесь вставать без будильника. Также важно создать условия:  хорошо проветренная комната, отсутствие шума и работающих электроприборов, качественный ортопедический матрас. И конечно, стоит выполнить комплекс упражнений.

Разгружаем позвоночник

Это упражнение отлично снимает напряжение в спине после трудного дня.

 Техника выполнения

Становимся на четвереньки. На вдохе – тянемся грудной клеткой вниз, прогибаясь в пояснице, на выдохе – округляем спину. Выполняйте 8-10 раз или по ощущениям.

Снимаем напряжение

Эта асана еще больше разгружает позвоночник.

 Техника выполнения

Из положения стоя на четвереньках, поднимаем таз и выпрямляем ноги. Стараемся поставить пятки на пол. Находимся в позе по самочувствию.

Раскрепощаем шею

Выполнять упражнение стоит безо всякого напряжения, ведь его задача – расслабить.

 Техника выполнения

Возвращаемся в положение стоя на четвереньках. Ставим макушку на пол, руки укладываем на затылок. Поднимаем таз вверх, максимально округляя спину. Находимся в позе по ощущениям.

Массаж спины

Это упражнение нельзя делать на мягкой или на слишком жесткой поверхности. Лучше всего – ровный пол и коврик на нем.

 Техника выполнения

Переворачиваемся на спину, сгибаем ноги в коленях. Из этого положения делаем несколько перекатов вправо-влево и по кругу.

Релаксация

Остаемся лежать на спине. Если лежать в таком положении некомфортно, перекатываемся на бок.

 Техника выполнения

Поясница должна быть обязательно прижата к полу. Соединяем стопы, расслабляем область паха, лицо. Находимся в позе приятное для себя время.

Дыхание

И в завершение комплекса – диафрагмальное дыхание.

 Техника выполнения

Садимся с ровной спиной, руки укладываем на живот. Дышим этой зоной. Начинаем с возможного времени и доводим его до 3-5 минут.

Анна Савченко,

инструктор Прасу-йоги (йоги для беременных)

г. Киев

Prasu-yoga.com.ua