Диета и здоровый образ жизни помогут снизить «плохой» уровень холестерина - ЛПНП и повысить «хороший» уровень холестерина - ЛПВП. Тебе просто нужно внести несколько простых изменений в свой уклад жизни.
«Я рассказываю пациентам, что вы должны начать этот путь и следовать ему всю жизнь, - говорит Suzanne Steinbaum, ведущий кардиолог больницы Lenox Hill в Нью-Йорке. - Первые улучшения после этого можно будет увидеть через 1,5-3 месяца».
Норма общего холестерина
- Оптимальный - меньше 5.2 ммоль/л,
- Максимально допустимый - 5.2 - 6.2 ммоль/л,
- Высокий - выше 6.2 ммоль/л.
При необходимости врач все равно выпишет тебе лекарство, чтобы вернуть холестерин к нормальным показателям. Но снизить дозировку и вероятность побочных эффектов ты можешь сама за счет гармоничной диеты и спорта. Делать это, конечно, можно только после консультации специалиста, самолечение - не лучший вариант!
Смейся больше
Смех лучше любых лекарств: он улучшает все показатели крови, в том числе холестерин. Посмотри добрый детский мультик или несколько смешных youtube-роликов. Как видишь, это очень полезно!
Вредные транс-жиры
«Они повышают уровень ЛПНП, снижают уровень ЛПВП и повышают риск развития сердечных заболеваний и инсульта, - рассказывает доктор Steinbaum. - Их можно найти в жареной пище, хлебобулочных изделиях (тортах, пирожных, замороженной пицце и печенье). Исключи это все из рациона!
Время худеть!
Не надо худеть к лету или в Новому году, терять килограммы надо только ради своего здоровья! Избавься от 5 кг лишнего веса и твои ЛПНП могут сократится до 8%. Но относись к похудению разумно и не голодай!
Убегай от инфаркта!
Это шуточное высказывание тут как нельзя кстати! «Всего 3 часа активных занятий спортом в неделю достаточно, чтобы улучшить показатели холестерина», - говорит Sarah Samaan, доктор медицинских наук, кардиолог из Plano.
фото: Depositphotos
