Бессонница во время беременности. Как облегчить засыпание?

661
Читати українською

В сложный период вынашивания малыша нарушения сна явление довольно распространенное. Оно не является патологией, напрямую не вредит плоду, но тем не мене – дискомфорт будущей мамы никому не нужен.

Бессонница это не только невозможность заснуть в течение продолжительного времени, это и частое просыпание в течение ночи, причем после них бывает заснуть еще сложнее, чем вечером. Кроме того, бессонница - это еще и  сон, после которого нет ощущения  отдыха.

Причины бессонницы у беременной могут быть традиционными и специфическими.

Традиционные причины плохого сна

  • Продолжительный дневной сон
  • Поздний подъем утром
  • Недостаток кислорода в течение дня и в комнате для сна
  • Переживания и стресс, вызванные внешними причинами
  • Неподходящие условия для сна – свет, звуки, слишком высокая температура воздуха в комнате и прочее.

Причины бессонницы у беременной

  • Гормональные изменения, особенно в первом триместре
  • Увеличивающийся живот, преимущественно в третьем триместре,  не позволяет принять удобную позу, вызывать ощущение дискомфорта, которое мешает уснуть
  • Боль в спине
  • Судороги в ногах
  • Изжога
  • Частые позывы к мочеиспусканию

Читать также: Плохой сон во время беременности вреден для будущего ребенка

Беременная гуляет с мужем зимой

Как справиться с бессонницей

Постараться проанализировать, что же именно мешает уснуть. Если причины найти не удается, придется пользоваться общими рекомендациями:

Прогулка, желательно в течение дня и обязательно вечером, перед сном. По возможности не меньше 1-1,5 часа. Причем гулять следует подальше от дорог с активным движением машин

Спать при открытой форточке желательно в любую погоду. Если условия не позволят оставлять на ночь доступ воздуха – как следует проветривайте пред сном

Изучить существующие методики расслабления и подобрать подходящую: медитации, аутотренинг, йога, массаж

Теплая непродолжительная ванна за полчаса до сна, возможно с аромамаслом расслабит и улучшит засыпание.

Стакан теплого молока или какао, как в детстве, тоже способствует приятному засыпанию

Продумай правильное питание при бессоннице

Важно помнить – никакие снотворные препараты принимать нельзя. Если бессонница не проходит и доставляет сильный дискомфорт, стоит обратиться врачу, он порекомендует допустимые успокоительные препараты.

Читать также: Преждевременные роды: причина - в бессоннице будущей мамы...

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Как похудеть без тренировок и диет? Три доступных способа

Как выбрать вкусную дыню и полезный арбуз? Основные правила

Украинские звездные папочки похвастались своими маленькими детьми

Как настроить ребенка к школе в ТРК «Проспект»

Ученые открыли новое полезное свойство грудного молока

Как выбрать хорошую детскую кроватку? ТОП-5 требований к детской мебели