Для борьбы с бессонницей и для хорошего сна, необходимо менять стиль жизни, особое время уделяется питанию.
Как бороться с бессонницей
- Против плохого сна помогут:
- Свежий воздух
- Удобное место для сна
- Удобная одежда
- Правильное питание
Питание при бессоннице
Ужин должен быть легким, но питательным, обед - плотным.
- Очень нужны витамины А, Е, D и группы B, а также магний и калий, которые расслабляют и гармонизируют работу нервной системы.
- Пусть у тебя в рационе каждый день будет цельнозерновой хлеб, каши ( не хлопья, зерновые) мед, орехи (особенно, миндаль и грецкие). Очень хорошо есть курагу или свежие абрикосы, бананы.
- Несомненно, на пользу будут овощи и фрукты. Хорошее пищеварение – на пользу здоровому сну. Важно есть зеленые овощи. Особенно, шпинат, всевозможные листовые салаты.
Читать также: Бессонница: как уснуть быстро и спать крепко - главные правила ...
- Очень здорово употреблять брокколи и стручковую фасоль. Даже в заморозке они хороши. Поэтому и зимой ты сможешь бороться с бессонницей.
- Стакан фрэша из морковки с соком яблока, сельдерея, груши и ложечки оливкового масла - прекрасное решение для завтрака или ужина.
- Морковка полезна и в тушеном виде и в качестве добавки к супам.
- На обед ешь печень, кашу, рыбу и говядину. Но все, кроме рыбы, не должно быть слишком жирным. Везде добавляй льняное или ореховое масло.
- Хорошо за полчаса до сна съесть горсточку изюма. В нем очень много калия, а при этом он хорошо усваивается.
Напитки для хорошего сна
- Мятный чай
- Ромашковый чай
- Мелиссовый чай
Теплое молоко с медом на ночь (если только у тебя нет проблем с усвоением молока).
Читать также: Бессонница подрывает иммунитет
