А є продукти, які ми вважаємо корисними і включаємо їх у раціон дитини, хоча насправді цього не варто було б робити. Що це за продукти і чому до них потрібно ставитися з обережністю?
Фруктовий сік
Навіть 100-відсотковий фруктовий сік не повинен бути у раціоні дитини в необмеженій кількості. Це тому, що сік дає багато додаткового (натурального) цукру, але без клітковини цілого фрукта. Пиття соку протягом всього дня також збільшує ризик виникнення карієсу, а також може «розтягнути» шлунок і стати причиною «нудного» голоду у дитини. Багато брендів пишуть на упаковках із соком, що він містить «100% вітаміну С». Однак більшості дітей, щоб отримати достатню кількість вітаміну С щодня, потрібно з'їсти лише 3 ягоди полуниці.
Гранола, мюслі
Ці суміші для сніданку можуть бути переповнені корисними інгредієнтами, такими як горіхи, ягоди, вівсянка, але будьте обережні. Деякі з них також перевантажені цукром. Навіть якщо грами цукру здаються обмеженими на етикетці, перевір розмір порції (розміри порції для деяких гранол - лише чверть склянки!).
Жувальний мармелад
Деякі батьки помилково вважають, що це «найкраща закуска для дітей», бо його часто називають «приготованим зі справжніх фруктів». Але цей «фрукт» може бути концентратом фруктового соку, який, по суті, є формою додаткового цукру. Більшість із них зроблені з дуже невеликою кількістю (якщо такі є) справжніх фруктів, а деякі містять синтетичні харчові барвники і олії. Вони підходять у якості десерту, бо більше схожі на цукерки, ніж на продукт правильного і здорового харчування.
Енергетичні батончики
Або, як їх ще називають, «бари», можуть бути зручною їжею для дитини і не тільки, коли ви в дорозі і потрібно швидко перекусити. Але багато барів містять зайвий цукор. Збережи енергетичні батончики про запас, у якості зручного рішення, коли ви гуляєте, але не давай їх на постійній основі.
Білий хліб
«Пшеничний хліб», який зазвичай готують зі збагаченого білого борошна, що означає, що воно максимально очищене, тобто компоненти здорового зерна були видалені з нього під час обробки. Що ще хитріше: «пшеничний хліб» іноді фарбують патокою, щоб надати йому вигляд цільнозернового хліба. Завжди шукай напис «цільнозернове борошно» на перших позиціях складу.
Читай також: Вівсяне печиво: чому воно таке корисне і як вибрати найсмачніше
Дієтична газована вода
Так, вона не містить калорій, і для людей, які страждають на діабет, перехід зі звичайної газованої на дієтичну може допомогти контролювати рівень цукру в крові, якщо вони не хочуть відмовлятися від напоїв. Але для здорових дітей це не кращий варіант, бо дослідження показали вищий ІМТ і підвищений ризик метаболічного синдрому серед дітей, що її вживають. Якщо твоїм дітям подобається шипіння, спробуй змішати звичайну мінералку із соком.
Заморожений йогурт
Фроузен йогурт вважається здоровою альтернативою морозиву. Однак це не має під собою підстави, бо після заморозки йогурт втрачає всі свої пробіотичні якості та стає ще однією солодкою їжею.
Читай також: 50 корисних продуктів для твоєї дитини
Фото: depositphotos
