А осінній раціон трансформується, щоби підтримати оптимальний баланс вологи в організмі, зміцнити імунітет і систему травлення, підготувати легені і шкіру до агресивних періодів сильних вітрів і низьких температур.
Батьки, які гадають, що, переставши харчуватися грудним молоком та протертою їжею, дитина може їсти все, помиляються. Тут існують свої правила. Меню малюка складається зі страв, приготованих з урахуванням ніжної і поки незрілої травної системи, особливо восени. Тому овочеві страви нікуди не зникають (кабачки, гарбуз не менш соковиті і поживні, аніж літні огірки). Але вуглеводів (а це перш за все злакові та фрукти, а не цукерки) стає більше. Все це допоможе організму малюка створити енергетичну базу, а значить, він менше буде хворіти і відчувати себе втомленим і сумним. Привчай дитину пити достатньо води. Нормальна робота слизових неможлива без регулярного надходження рідини в організм. Достатня зволоженість слизової носа допоможе місцевому імунітету боротися з інфекцією.
- Якщо дорослому потрібно випивати 2-2,5 літра рідини в день, то дитині – до 1,5 л (включаючи мамине молоко чи перші страви).
- Якщо дитина привчиться пити воду (не соки, не солодкий компотик чи питний йогурт), можеш вважати себе переможницею. Чиста вода – ідеальний дитячий напій.
Цікаво знати! За оцінками ВООЗ, найчастіше у світі діти до п'яти років відстають у рості. На другому місті проблема у малій вазі, а третє – посідає проблема дитячого ожиріння.
Жири, білки, вуглеводи: що більше потрібно дитині?
Сучасні малюки відчувають нестачу багатьох поживних речовин, важливих для їхнього гармонійного розвитку. Яких саме?..
Корисні жири (морська риба, олія), що є джерелом енергії, входять до складу клітин організму, доставляють жиророзчинні вітаміни і покращують смак їжі. Не плутай їх із трансгенними. Білок – основний будівельний матеріал для зростаючого організму. Білки тваринного походження містять незамінні амінокислоти, які не синтезуються в організмі, а надходять з їжею. Тому не менше 50 % білків в меню малюка – це м'ясо, риба, яйця. Вуглеводи, що входять до складу рослинних продуктів (овочі, фрукти, злаки), є важливим джерелом енергії, забезпечуючи близько 55 % від добової потреби. Вітаміни А (для слизових оболонок), С і Р допоможуть імунітету твоєї дитини протистояти вірусам.
Гігієна проти інфекцій
«Забезпеч доступ прохолодного свіжого повітря вологістю не менше 40-60% в дитячу кімнату. Це запобіжний засіб від розмноження вірусів.
Навіть під час епідемії ГРВІ і грипу можна уникнути хвороби. Для цього потрібно частіше провітрювати помешкання і більше гуляти в сонячний день. Наприклад, аденовірус при кімнатній температурі існує до двох тижнів, але швидко гине на світлі під впливом ультрафіолету.
Важливо стежити за гігієною житла і чистотою рук. У пилу хвороботворні віруси накопичуються, відповідно щоденне вологе прибирання допоможе значно зменшити концентрацію хвороботворних частинок.
Чисті ручки і... ніякої інфекції
Серед всіляких ГРВІ від 5 до 20 % припадає на аденовірусну інфекцію. Передається вона повітряно-крапельним або контактним шляхом (вірус потрапляє в шлунково-кишковий тракт).
Слідкуй за чистотою своїх рук і привчай до гігієни малюка
Мийте руки з милом в теплій воді не менше 30 секунд, особливо після перебування в громадському транспорті і людних місцях. Повернувшись з прогулянки чи із садочка, завжди вмивайтеся і промивайте носову порожнину. Це дозволить позбавити маленький носик від вірусних частинок, що, можливо, встигли осісти на поверхні, а також посилить рух слизу в носовій порожнині, що підвищить здатність організму протистояти інфекціям. Промивати носову порожнину можна за допомогою розчину морської солі чи спрею, що продається в кожній аптеці. Зволоження слизової називають важливим пунктом профілактики хвороб
Садочок під контроль
За статистикою, діти хворіють на грип і ГРВІ в 5 разів частіше за дорослих. Це й недивно, тому що дитячий імунітет ще незрілий і більш сприйнятливий до вірусів. Крім того, хвороба нерідко протікає важко: з отитом і ускладненнями з боку бронхів і легенів. Якщо твій малюк ходить в дитячий садок, ризик захворіти на грип та інші ГРВІ у нього підвищується в рази. Адже дитячий колектив – це своєрідне мікробне середовище, що постійно оновлюється. Одразу скажемо, що це також загартовує імунну систему малюка, а тому не водити його в садок в сезон застуд – погана ідея. Просто потрібна профілактика грипу в дитячому садочку, що допоможе уникнути поширення захворювання в групах. Обговоріть на зборах це питання із директоркою і вихователями.
Читай також: Лікування грипу та застуди: головні міфи
Перш за все персонал має потурбуватися про гігієну і зволоження повітря у кімнатах. Вранці, до приходу дітей, а також під час прогулянок і перед сном необхідно відкривати вікна і провітрювати. Температурний режим в приміщенні –18-20 ° С. Для зміцнення імунітету діти повинні щодня при будь-якій погоді (крім днів сильних морозів) виходити на прогулянки і рухатися, а не сидіти на гойдалці чи під грибочком. Під час рухливих ігор малюки дихають частіше, глибше, впускаючи до своїх легенів більше кисню. Це підвищує силу дихальних м'язів, підсилює кровообіг, тому і нервові клітини краще розвиваються, і організм енергійніше функціонує.
Давай без стресу!
На опір дитячого організму інфекціям впливає психологічний стан дитини. Страхи і стреси малечі роблять його вразливим до грипу і застуди, понижуючи імунітет. Тому давай без нервових ранків і апатичних вечорів перед телевізором. Осінь – прекрасний час для спілкування і домашніх ігор у дощові вечори і прогулянок в парку кожного дня. Не намагайся наповнити життя малюка новими знайомствами і досвідом спілкування в ігрових кімнатах супермаркетів чи на атракціонах. Дошкільнята дуже люблять поговорити та пограти із мамою і татом. Вони не завжди хочуть вчитися ділитися іграшками і співати з іншими дітками. Вони іноді мріють тихенько посидіти на колінках у мами, закутавшись в плед, і послухати казку про каштанчики, що назбирали разом вранці. Вони такі самі, як ми.
Фото: depositphotos.com
Більше корисної інформації ти знайдеш в новому випуску журналу «Твій Малюк». Підпишись, щоб бути в курсі новин першій!
